Что будет с вашим телом, если вы...

Что будет с вашим телом, если вы...

Если вы начнёте регулярно заниматься спортом

Регулярная физическая активность оказывает значительное влияние на организм. уже через несколько недель тренировок вы заметите изменения в своём теле. Улучшается кровообращение, повышается выносливость, и усиливается обмен веществ.

Изменения в организме

• Увеличение мышечной массы
• Снижение уровня жира в организме
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Повышение уровня энергии

Если вы измените свой рацион

Изменение питания — это один из самых важных шагов для улучшения здоровья. Отказ от вредных продуктов и переход на сбалансированное питание положительно скажется на вашем самочувствии.

Преимущества здорового питания

• Снижение веса
• Улучшение состояния кожи
• Повышение иммунитета
• Стабилизация уровня сахара в крови

Если вы начнёте получать достаточно сна

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, тогда как качественный отдых способствует улучшению всех жизненных процессов.

Влияние сна на организм

• Улучшение когнитивных функций
• Повышение настроения
• Укрепление иммунитета
• Регуляция аппетита

Связанные вопросы и ответы:

Что происходит с телом после отказа от курения

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что "сжимается" сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Как алкоголь влияет на печень и сердце

Кожа препятствует проникновению болезнетворных микроорганизмов. Доказано, что у людей в состоянии стресса заживление ран происходит медленнее. Важно, что психологический стресс тоже действует разрушительно на организм – как кратковременный, так и длительный стресс увеличивает время заживления поврежденной кожи.

Это связано с тем, что стресс активирует воспалительные процессы в коже. Он способствует высвобождению нейропептидов из периферических нервов и повышенной выработке глюкокортикоидных гормонов. Все это угнетает процессы, особенно актуальные на начальных этапах заживления ран – синтез липидов и производство противовоспалительных цитокинов.

Слизистую оболочку защищают секреторные иммуноглобулины А (S-IgA). При остром стрессе уровень S-IgA повышается, при длительном стрессе, напротив, снижается.

Частью врожденного иммунитета являются секреторные белки с антимикробной активностью. Они вырабатываются железами, находящимися в слизистых оболочках пищеварительного, дыхательного и урогенитального трактов. А их выработка регулируется нейроэндокринной системой, которая реагирует на психосоциальный стресс.

Стресс также влияет на выработку белков, входящих в состав слюны, в том числе и на те из них, которые обеспечивают защиту слизистой от проникновения патогенов – тех же вирусов или бактерий.

Как было сказано выше, чтобы заболеть, человек сначала должен заразиться. А еще в 1990-х годах было доказано, что психосоциальный стресс увеличивает долю инфицированных, а не переход инфекции в собственно заболевание. Уязвимость слизистых под воздействием стресса объясняет этот факт.

В 2000 году голландские ученые из Academic Centre for Dentistry Amsterdam смогли объяснить парадоксальный, казалось бы, факт. Острый стресс приводит к увеличению выработки белка муцина, который усиливает защиту слизистой в дыхательных путях и ЖКТ. Но при этом люди в состоянии острого стресса почему-то все равно заражаются легче, чем в нормальном состоянии. Оказалось, что бактерия Helicobacter pylori, которую можно найти у большинства людей в ЖКТ, научилась связывать определенные виды муцина и тем самым увеличивать свои возможности по проникновению в обычно недоступные его области организма.

Как стресс влияет на иммунную систему

Врачи Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) называют гиподинамию болезнью цивилизации. Проблема особенно актуальна у подростков и молодых людей, которые работают в офисе, много учатся, не выделяют время для физической активности.

Гиподинамия – не просто малоподвижный образ жизни. Проблема приводит к развитию заболеваний, способных привести к летальному исходу:

• на 10% увеличивает риск рака молочной железы, кишечника;
• на 6% повышает вероятность ишемической болезни сердца;
• на 7% поднимает риск диабета 2-го типа, развития метаболического синдрома.

Среднестатистического человеку, по рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения, необходимо не менее 150 минут упражнений в умеренном темпе в неделю или 75 минут активной аэробики, бега. Некоторые специалисты называют оптимальной нагрузкой прохождение 10 тыс. шагов в сутки.

При сидячем образе жизни необходимо нейтрализовать последствия путем повышенной активности, правильного питания, регулярных занятий спортом. Ежедневная работа в положении сидя влияет на тело человека следующим образом:

• сжигается минимальное количество калорий;
• масса тела постепенно увеличивается, развивается ожирение;
• происходит атрофия мышечных волокон;
• снижается выносливость из-за ограниченной подвижности мышечного корсета;
• костная ткань не получает достаточное количество минералов, кислорода из-за замедленного кровоснабжения, повышается вероятность развития остеопороза в молодом возрасте.

При замедлении метаболизма меняется гормональный фон, возникает вероятность хронического бесплодия, импотенции, простатита.

Что происходит с мышцами при отсутствии физической активности

• Ингибиторы протонной помпы (ИЦП) Препараты, подавляющие выработку кислоты желудком и назначаемые при гастрите, язве желудка и изжоге. К этой группе относятся Омепразол, Декслансопразол, Лансопразол, Пантопразол, Рабепразол, Эзомепразол и их многочисленные аналоги. Однако, снижение уровня соляной кислоты становится стимулом для развития болезнетворных микробов, живущих в кишечнике. В этом случае вредоносные микроорганизмы получают прекрасную питательную среду в виде жирных кислот, которые не может переварить желудок из-за снижения кислотности.
• Метформин (Сиофор, Гюкофаж). Популярные средства для лечения сахарного диабета второго типа. Эти препараты вызывают увеличение популяции кишечной палочки, которая может вызывать различные виды инфекций ЖКТ.
• Антибиотики. Практически все антибактериальные средства угнетающе действуют на микробную флору, в том числе на здоровую.
• Слабительные. Используются для лечения и предотвращения запоров, от которых страдают 17% взрослых в Европе. Они влияют на перистальтику кишечника, а также меняют свойства среды, в которой живут бактерии. В результате длительное применение слабительных приводит к дисбактериозу.
• Антидепрессанты . Могут вызывать резкое увеличение числа потенциально вредного вида бактерий Eubacterium ramulus. В небольшом количестве эти микробы полезны, поскольку участвуют в пищеварении. Однако в большом количестве они могут приводить к возникновению диареи и колита.
• Пероральные стероиды (гормоны) приводят к резкому повышению концентрации метанобразующих бактерий, приводящих к бродильным процессам и вызывающих развитие воспалительных процессов.

Как лекарства влияют на желудок и кишечник

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

сильная сонливость,
• красные усталые глаза,
• «синяки» под глазами,
• бледность,
• головная боль,
• тошнота,
• общее плохое самочувствие,
• повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегето-сосудистая дистония),
• головокружение,
• невозможность быстро соображать и полноценно работать,
• подавленность, раздражительность,
• иногда – повышенная температура тела,
• в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию  кофе или другого бодрящего напитка , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Что происходит с кожей при недостатке сна

Химическое название кофеина — 1,3,7-триметил-. В щелочной среде (при>9), превращается в кофеидин C₇H₁₂N₄O. По строению и фармакологическим свойствам кофеин близок ки; все три алкалоида относятся к группе. Кофеин лучше действует на, аи — в качествесердечной деятельности и лёгкихсредств.

Кофеин, как и другие пуриновые, даёт положительнуюреакцию, при нагревании скофеин образует красно-бурый осадок, в отличие от, дающего в таких условиях светло-коричневое окрашивание.

горьковатого, без. Хорошо растворим в, плохов холодной(1:60), легко — в горячей (1:2), трудно растворим в(1:50). Растворы имеют нейтральную реакцию;при +100 °C в течение 30 мин. Т_пл.234 °C.

. При длительном применении может вызывать слабую —. В больших дозах вызывает истощение, а в дозах 150—200 мг на килограмм массы тела (80—100 чашек кофе за ограниченный промежуток времени, зависящий от индивидуальных, физиологических свойств организма, 1-2 часа) —. Под воздействием кофеина ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление, примерно на 40 минут улучшается настроение, за счёт высвобождения, но через 3—6 часов действие кофеина проходит: появляется усталость, вялость, снижение трудоспособности.

Физиологические особенности действия кофеина набыли изученыи его сотрудниками, показавшими, что кофеин усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре; в соответствующих дозах он улучшает память, концентрацию внимания, скорость реакции и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости. Большие дозы могут, однако, привести к истощению нервных клеток. Влияние кофеина (как и других психостимулирующих средств) на высшую нервную деятельность в значительной степени зависит от типа нервной системы. Поэтому дозирование кофеина должно производиться с учётом индивидуальных особенностей нервной деятельности. Кофеин ослабляет действиеии усиливает действие психостимуляторов, повышает рефлекторную возбудимость, возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры. Сердечная деятельность под влиянием кофеина усиливается, сокращениястановятся более интенсивными и учащаются. Приисостоянияхпод влиянием кофеина повышается, при нормальном артериальном давлении существенных изменений не наблюдается, так как одновременно с возбуждением сосудодвигательного центра и сердца под влиянием кофеина расширяютсяи других областей тела (сосуды головного мозга, сердца,), однако сосуды органов(кроме почек) сужаются.под влиянием кофеина несколько усиливается, главным образом в связи с уменьшениемв почечных канальцах.

Как кофеин влияет на нервную систему

V.A. NASSONOVA , O.I. MENDEL, L.N. DENISOV, A.L. VERTKIN, L.I. ALEKSEYEVA, A.V. NAUMOV

Key words: obesity, osteoarthrosis, risk factors, leptin, metabolic disturbances, weight reduction.

Ожирение и остеоартроз (ОА) — одни из наиболее актуальных медико-социальных проблем современного общества . Это обусловлено как их чрезвычайно высокой распространенностью, так и высокой коморбидностью с другими состояниями и заболеваниями, оказывающими существенное влияние на качество жизни и жизненный прогноз пациентов. Согласно современным данным , ожирение является фактором риска ОА и многих других заболеваний, связанных с метаболическими нарушениями, а нарушения функции и ограничения нетрудоспособности, как правило, сопровождающие ОА, в свою очередь приводят к увеличению индекса массы тела (ИМТ) и индуцируют развитие кардиоваскулярных болезней и диабета.

В соответствии с определением ВОЗ под избыточной массой тела и ожирением принято подразумевать ненормальное или чрезмерное скопление жира, которое может привести к нарушениям здоровья . По определению ВОЗ, «избыточная масса» соответствует ИМТ≥25, а «ожирение» — ИМТ≥30. ИМТ представляет собой показатель соотношения массы тела к росту, широко используемый для классификации состояний избыточной массы тела и ожирения у взрослого населения (ИМТ=масса тела (кг)/ /рост²(м²)). Согласно данным ВОЗ, в 2005 г. во всем мире приблизительно 1,6 млрд взрослых людей (в возрасте старше 15 лет) имели избыточную массу тела и как минимум 400 млн взрослых людей страдали ожирением. Результаты выборочных исследований, проведенных в России, свидетельствуют о том, что не менее 30% трудоспособного населения имеют избыточную массу тела и 25% — ожирение. По прогнозам к 2015 г. примерно 2,3 млрд взрослых людей будут иметь избыточную массу тела, а более 700 млн — страдать ожирением. С этиологической и патогенетической точки зрения, под ожирением подразумевают хроническое гетерогенное, прогрессирующее заболевание, связанное с рядом генетических, поведенческих, внешнесредовых, гормональных и неврологических факторов, приводящих к нарушениям пищевого поведения, нарушениям всех видов метаболизма и энергетическому дисбалансу. Многочисленные исследования продемонстрировали, что ожирение приводит к развитию различных заболеваний, высокой инвалидизации и снижению общей продолжительности жизни больных. Риск их развития прогрессивно возрастает по мере возрастания ИМТ. У лиц с 40% лишней массой тела в 2 раза выше риск преждевременной смерти по сравнению с людьми со средней массой тела. Круг болезней, связанных с ожирением, достаточно широк. Наиболее часто с ожирением ассоциированы: сахарный диабет (СД) 2-го типа, артериальная гипертензия (АГ), дислипидемии, ИБС, сердечная недостаточность (СН), цереброваскулярные заболевания (повышенный риск инсультов), респираторные заболевания (синдром апноэ во сне, астма), холелитиаз, неалкогольный цирроз печени и ОА .

Что происходит с суставами при избыточном весе

Рассказывает Людмила Саламатина, врач-кардиолог, терапевт, специалист по функциональной диагностике Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук.

Сосуды можно по праву считать одной из важнейших систем организма, поскольку доставка питательных веществ и кислорода, а также выведение отработанных продуктов – их основная функция. Кроме того, сосуды обеспечивают взаимосвязь и передачу информации, а значит, слаженную работу всего организма. Они имеют разный размер, структуру, но обязательно присутствуют в каждом органе (кроме хрусталика глаза, кожи, ногтей и волос). Поэтому смело можно утверждать, что здоровье человека – это здоровье его сосудов. Важная роль в сохранении нормальной работы и долговечности сосудов принадлежит питанию.

В свое время Гиппократ сказал: «Ты то, что ты ешь» . Он придерживался мнения, что болезни человека – это результат нарушения питания. На сегодня известно, что это утверждение не абсолютно. Не все болезни – результат нарушения питания, но здоровое питание универсально и лежит в основе профилактики и лечения любого заболевания.

Для сохранения здоровья сосудов рекомендуется снижать потребление критически значимых неблагоприятных для здоровья пищевых веществ: пищевой соли – менее 5 г в день, добавленных сахаров, насыщенных жиров, трансизомерных жирных кислот.

Рекомендуется преимущественно пища растительного, а не животного происхождения. Насыщенные жирные кислоты должны составлять менее 10% суточной энергетической ценности рациона. Они заменяются на полиненасыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные жирные кислоты, сложные углеводы цельнозерновых продуктов и круп.

Употребление пищевых волокон должно составлять 30–45 г в день (предпочтительно также из цельнозерновых продуктов и круп), фруктов ≥ 200 г в день (≥ 2–3 порции), овощей ≥ 200 г (≥ 2–3 порций).

Следует снизить потребление красного мяса до 350–500 г в неделю, в особенности переработанного мяса. Рекомендуется употреблять рыбу один-два раза в неделю, особенно жирную, 30 г несоленых орехов в день.

Для профилактики болезней сосудов от алкоголя лучше отказаться. Наукой давно доказано: безопасных доз алкоголя не существует. Кроме того, не рекомендуется употреблять безалкогольные сладкие напитки.

Нефильтрованный кофе содержит кафестол и кавеол, которые способствуют повышению уровня холестерина. Потребление ≥ 9 порций нефильтрованного кофе в день может повышать риск смертности от болезней сосудов и сердца на 25%. А вот умеренное потребление кофе (3–4 чашки в день) не представляет опасности и даже может оказывать благоприятное влияние на здоровье.

Самое распространенное заболевание сосудов, которое тесно связано с питанием, – атеросклероз, когда поражаются средние и крупные артерии. На внутренних стенках артерий образуются отложения жиров в виде атеросклеротических бляшек, которые могут закрыть просвет артерий – сначала частично, а потом, если не изменить модель питания, и полностью. В результате питательные вещества и кислород не поступают, продукты обмена не выводятся, а кровоснабжаемый орган перестает работать и разрушается.

Что касается других органов и систем, то неправильное питание может привести к ожирению, панкреатиту, образованию камней в желчевыводящих путях, сахарному диабету 2-го типа, запорам.

В настоящее время считается, что наиболее эффективным с точки зрения профилактики является изменение модели питания в целом на постоянной основе. Наиболее известная модель питания с доказанной эффективностью – это средиземноморская диета. Еще в 50-е годы прошлого века американские диетологи Ансельми и Маргарет Кейс систематизировали правила питания итальянцев, испанцев и греков (у них отмечен самый низкий уровень болезней сердца и смертности, минимум в Греции), предложив понятие «средиземноморская диета».

Она включает потребление большого количества фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла, умеренное потребление алкоголя и низкое потребление красного мяса, молочных продуктов и насыщенных жирных кислот.

Применение средиземноморской диеты, обогащенной орехами, в течение пяти лет снижало риск атеросклероза на 28%, а обогащенной оливковым маслом первого отжима – на 31%. Кроме того, известно, что приверженность средиземноморской диете связана не только с сокращением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности на 10%, но и со снижением смертности от всех причин на 8%.

Как неправильное питание влияет на сосуды

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека . Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге. 

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.