Первые признаки и последствия дефицита магния. Что нужно знать о дефиците магния
- Первые признаки и последствия дефицита магния. Что нужно знать о дефиците магния
- Нехватка магния у женщин симптомы. Признаки дефицита магния Количество магния в организме взрослого в среднем человека колеблется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90% взрослого населения. Он может привести к такому заболеванию, как гипомагниемия.
- Чем опасна нехватка магния в организме. Топ-5 продуктов, богатых магнием
- Анализ на дефицит магния. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор
- 12 признаков дефицита магния
- Дефицит магния кожа. Знакомьтесь: Его Величество, Магний!
Первые признаки и последствия дефицита магния. Что нужно знать о дефиците магния
Дефицит магния (гипомагниемия) может иметь серьезные последствия, поэтому чрезвычайно важно обеспечить наличие необходимого количества магния в организме. Магний является одним из самых важных элементов в организме человека, поскольку он играет значительную роль во многих жизненных процессах, и именно по этой причине его принято называть – элементом жизни. Каковы симптомы дефицита магния и как его можно восполнить? Дефицит магния – симптомы, как распознать низкий уровень магния Низкий уровень магния, как и дефицит железа или низкий уровень калия, может существенно повлиять на работу всего организма. Его недостаток может проявляться несколькими характерными симптомами, но они не всегда связаны с этим недугом. Однако если любое из этих проявлений наблюдается в течение длительного периода времени, это признак того, что необходимо посетить терапевта для постановки правильного диагноза или пройти тест на уровень магния. Наиболее распространенными симптомами дефицита магния являются проблемы с концентрацией внимания и памятью, а также подергивание век или мышц. К этому добавляется общая раздражительность в сочетании с постоянным отсутствием желания действовать. Симптомами, указывающими на низкий уровень магния, являются: • подергивание век и мышц Причины дефицита магния Наиболее распространенной причиной дефицита является диета с низким содержанием магния. Нездоровое питание также может вызвать проблему с его усвоением, что создает своего рода порочный круг. Чем больше нездоровой пищи, тем хуже усвоение магния, который и так поступает в организм в минимальных количествах. При диагностированном дефиците магния следует обязательно проконсультироваться с врачом . Не стоит интерпретировать результаты самостоятельно, так как перечисленные причины приведены только для информации. Специалист, собрав анамнез, примет решение о возможном приеме добавок или направит пациента на дополнительные исследования. Низкий уровень магния в крови может быть вызван: • плохое питание Дефицит магния во время беременности Беременность связана с повышенной нагрузкой на организм, при которой увеличивается потребность во всех витаминах и минералах, поэтому их поступление должно быть удвоено. В противном случае велика вероятность существенного дефицита, включая дефицит магния. Что нужно есть, чтобы восполнить дефицит магния Диета при дефиците магния должна основываться в первую очередь на всех продуктах, богатых магнием. Конечно, их употребление рекомендуется в любой период жизни, а не только по необходимости, продиктованной плохим здоровьем. Очень сильный дефицит, к сожалению, может потребовать соответствующих добавок. Продукты питания с высоким содержанием магния: • орехи, фисташки, семена подсолнечника
• мышечные судороги
• проблемы с памятью и концентрацией внимания
• ослабление организма и снижение физической силы
• гиперактивность
• нарушения сердечного ритма и артериального давления
• выпадение волос и ломкость ногтей
• чрезмерное употребление алкоголя
• проблемы с усвоением минералов
• заболевания пищеварительной системы
• использование лекарств от артериального давления
• заболевание почек
• панкреатит
• гипергидроз
• какао
• гречневая крупа , коричневый рис, крупа булгур
• цельнозерновой хлеб
• рыба и другие морепродукты
• бананы, яблоки, апельсины
• яйца
• шпинат
• овсянка
• белая фасоль, зеленая фасоль
• брокколи, петрушка, морковь.
Нехватка магния у женщин симптомы. Признаки дефицита магния Количество магния в организме взрослого в среднем человека колеблется от 350-420 мг у мужчин и 300-320 мг у женщин. В современном мире недостаток магния становится распространенной проблемой и ей страдают около 70-90% взрослого населения. Он может привести к такому заболеванию, как гипомагниемия.
Концентрация Mg может снижаться из-за недоедания, длительных диет, приема некоторых лекарственных средств, частого потребления кофеина, алкоголя. Хронический дефицит магния в организме возникает у больных сахарным диабетом, остеопорозом, атеросклерозом, эпилепсией, артериальной гипертонией.О недостаточности магния у человека можно судить по наличию следующих основных 12 признаков (симптомов):- повышенная тяга к сладкому Mg является проводником энергии в клетках, поддерживает метаболизм инсулина и глюкозы. Если его не хватает, то человек быстрее устает и теряет энергию. Подсознательно восполнить ее часто хочется именно сладким, так как из-за сахара происходит выброс энергии и эндорфинов в кровь.
- звон в ушах Существует взаимосвязь между между дефицитом магния и нарушениями слуха.
- мышечные спазмы и судороги Из-за недостатка Mg у мышц может наблюдаться повышенный тонус. Они не могут расслабиться. В результате происходит непроизвольные подергивания, тики и дрожание конечностей.
- изжога Это заброс кислоты из желудка в кишечник. Происходит из-за неправильной работы нижнего сфинктера, на который влияет магний.
- апатия и повышенная утомляемость Дефицит магния приводит к напряжению, нервной возбудимости, хронической апатии, паническим атакам.
- запоры Mg является своего рода слабительным и обеспечивает хорошую моторику кишечника. Поэтому снижение его уровня ведет к проблемам с дефекацией.
- проблемы со сном Неспособность расслабится мешает заснуть, а также приводит к частым просыпаниями, бесконтрольным подергиванием и к синдрому “беспокойных ног”.
- мочекаменная болезнь Песок и камни в почках и мочевом пузыре образовываются по причине накопления в них кальциевых солей. За вывод которых как раз и отвечает магний.
- повышение давление и изменение сердечного ритма Магний отвечает за расслабление сердечной мышцы и за эластичность кровеносных сосудов. Поэтому гипомагниемия приводит к этим нарушениям.
- заболевания опорно-двигательной системы В результате снижения минерализации (наличия Mg, кальция и витамина Д) костей, происходит снижение их плотности. Это ведет к повышенному риску травм и переломов.
- мигрень Они могут возникать из-за снижения концентрации магния в крови. Возникают спазмы, что ведет к нарушению снабжения кислородом тканей головного мозга.
- ГВС (гипервентиляционный синдром) Наличие этого синдрома у человека сопровождается ощущением нехватки воздуха и необходимостью в частых и глубоких вдохах. Причина этого нарушении минерального баланса (кальция и магния).
Чем опасна нехватка магния в организме. Топ-5 продуктов, богатых магнием
Суточная потребность организма в магнии составляет около 400 мг для мужчин и 300 для женщин. Показатель может колебаться в зависимости от возраста, физического состояния и при беременности. Минерал этот в организме не вырабатывается, поэтому получать его мы может только с пищей или в виде отельной добавки. Дозировку и график приема микроэлементов должен назначать врач, а вот корректировку рациона можно провести самостоятельно.
Семечки и семена. В 100 г сырых тыквенных семечек содержится более 500 мг магния, в кунжуте– более 350 мг, в семечках подсолнуха – 125 мг. Но это не значит, что нужно ежедневно употреблять их в таком количестве! Семечки и семена высококалорийны и в больших количествах могут стать причиной расстройства желудка. Но добавлять по чайной ложке семян в свой рацион, чтобы восполнить дефицит магния, можно.
Орехи. Еще один сытный и богатый полезными веществами продукт. Магний содержат практически все сорта, но лидерами по его количеству являются кешью, миндальи кедровые орехи (от 250 до 290 мг магния в 100 г сырого продукта). Злоупотреблять орехами также не стоит, в среднем рекомендуется съедать не более 30–60 граммов в сутки.
Темный шоколад. Выбирайте тот, что содержит от 70% какао и больше. Именно такой шоколадпринесет организму пользу: не только магний (от 152 мг в одной плитке), но и железо, марганец, медь и другие ценные вещества.
Листовая зелень. В зелени с грядки содержится магний, а также железо, марганец, витамины С, А, К и другие полезные вещества. Больше всего магния в щавеле (100 мг) и шпинате (87 мг).
Рыба. Внушительный список полезных веществ в рыбе: витамин В, омега, калий, селен и, конечно, магний. Из наиболее популярных сортов стоит обратить внимание на скумбрию и минтай: 100 г отварного продукта содержит примерно 50 мг магния.
Анализ на дефицит магния. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор
- Reading time: 6 минут чтения
Магний – один из основных электролитов, выполняющий в организме важные функции. В организме взрослого человека содержится 20-25 граммов магния. Слишком низкий или слишком высокий уровень магния в крови – признак серьезной проблемы со здоровьем.
Зачем организму нужен магний?
Магний — один из самых важных элементов в организме. Поддержание его адекватного уровня помогает предотвратить диабет, гипертонию, неврозы, атеросклероз.
Магний содержится во всех тканях и жидкостях организма, значительная его часть находится в костной ткани. Вместе с кальцием Mg необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, так как он участвует в передаче нервных импульсов и является регулятором активности более 300 ферментов
Магний выполняет и другие важные функции:
- участвует в формировании костей и зубов;
- участвует в жировом и углеводном обмене;
- участвует в синтезе и стабилизации нуклеиновых кислот — стабилизирует генетический материал ДНК;
- способствует циркуляции крови в коже головы, укрепляет волосы и противодействует их;
- связывает жидкость в кишечнике, делая стул более мягким, что способствует лучшему опорожнению кишечника.
Магний улучшает процессы свертывания крови, регулирует защитные и иммунные функции организма, поддерживает лейкоциты. Укрепляет кровеносную систему и функции сердца. Его правильная концентрация улучшает концентрацию, поддерживает мыслительные процессы.
Магний способствует правильному усвоению, регулирует действие гормонов стресса в организме и уменьшает симптомы, связанные с последствиями стресса:,, сердцебиение.
Магний также участвует в усвоении витаминов К, А и Е и переваривании жиров. Действие магния способствуетдо нужного уровня и улучшает физическую форму.
Когда назначают анализ крови на магний
Анализ крови на магний назначается для проверки уровня магния в крови, если есть симптомы гипомагниемии или гипермагниемии. Если женщина беременна, анализ назначает.
Показания к определению концентрации магния в сыворотке крови:
- нервно-мышечные расстройства;
- терапия диуретиками и нефротоксическими препаратами;
- почечная недостаточность;
- парентеральное питание;
Как делают анализ на Mg
Кровь нужно сдавать натощак между 7.00-10.00. Последний прием пищи возможен не позднее 18.00 предыдущего дня.
Нормы Mg в сыворотке крови
| Возраст | Нормы магния в крови, ммоль/л |
| Взрослые старше 20 лет | 0,66-1,07 |
| Дети до года | 0,6-0,9 |
| Дети и подростки до 20 лет | 0,7-0,9 |
| Уровень магния может снижаться при беременности и лактации. Также Mg снижается при избытке кальция и жира в пище. |
Референсные значения могут отличаться у разных лабораторий, использующих разные анализаторы и реагенты. Для более точного определения нормы необходимо сверить полученные показатели с теми, что указаны в графе «референсные значения» на бланке результатов. Физиологическое снижение уровня магния возможно в период беременности и лактации, а также при избытке жиров и кальция в рационе.
Возможные причины отклонений от нормы
- Повышение концентрации:и, увеличение поступления (препараты магния, антациды).
- Снижение концентрации: нефротоксические препараты (например, цисплатин, аминогликозиды), диуретики (фуросемид, тиазиды), мальабсорбция (например,, язвенный колит, синдром короткой кишки),,,, кетоацидоз,, семейный гипомагниемия.
Сколько организму нужно магния?
Организму необходимо определенное количество магния, чтобы он мог нормально работать.
Таблица 1. Суточная потребность организма в магнии
| Категория пациента | Необходимое количество магния в день мужчинам | Необходимое количество магния в день женщинам |
| от 0 до менее 4 месяцев | 23 мг/день | 23 мг/день |
| от 4 до 12 месяцев | 60 мг/день | 60 мг/день |
| от 1 до 4 лет | 80 мг/день | 80 мг/день |
| от 4 до 7 лет | 120 мг/день | 120 мг/день |
| от 7 до 10 лет | 170 мг/день | 170 мг/день |
| от 10 до 13 лет | 230 мг/день | |
| от 13 до 15 лет | ||
На концентрацию магния влияет питание, всасывание в желудочно-кишечном тракте и выведение с мочой. Как дефицит магния (гипомагниемия), так и избыток магния (гипермагниемия) приводят к расстройствам нервной и мышечной систем, особенно сердечной мышцы (аритмии и нарушения проводимости).
Как в организм поступает магний?
Магний в организм поступает с пищей. Продукты питания, содержащие магний:
- продукты из цельного зерна;
- молоко и молочные продукты;
- печень;
- мясо птицы;
Магний поступает в организм при приеме комплексных витаминов, содержащих этот элемент. Богатые магнием препараты содержат в названии или в описании состава «Mg». Хороший источник магния также минеральная вода с высокой и средней степенью минерализации.
Как увеличить всасывание магния?
Усвоение магния зависит от его содержания в организме: низкий уровень повышает, а высокий снижает всасывание. Лучше усваивается магний природного происхождения.
12 признаков дефицита магния
Суточная доза вещества составляет около 400 мг, оно должно попадать к человеку с пищей. Из-за неправильного питания, злоупотребления алкоголем, стрессов многие люди не могут получить тот объем, который необходим. Чаще всего при дефиците магния и калия в организме возникают определенные нарушения, которые проявляются в виде:
- бессонницы. Человек не может нормально расслабиться, соответственно у него не получится уснуть. Мозг до последнего находится в активном состоянии, пока не спадет мышечный тонус, и только тогда тело человека сможет погрузиться в сон;
- спазма мышц. Такое состояние вызывает тремор конечностей, подергивание рук и ног. Мышечные спазмы могут развиться при дефиците магния и витамина В6, что ведет к появлению подобных симптомов. Похожие признаки наблюдаются при стрессах, нервных расстройствах, употреблении большого количества кофеина и различных лекарственных средств;
- быстрой утомляемости. Когда человек постоянно нервничает, мало спит, это может привести к истощению всех жизненных ресурсов. Возникает апатия, раздражительность, могут даже быть панические атаки;
- синдрома ГВС. Чрезмерная вентиляция легких развивается на фоне стрессов. Человек ощущает нехватку воздуха, делает глубокие вдохи, это говорит о нехватке Mg и Ca;
- болезни костей. В организме человека большая часть такого вещества находится в костной ткани. Чаще всего нехватка сопровождается еще и дефицитом кальция и витамина Д, поэтому плотность костей и зубов может понизиться;
- камней в почках. При избытке кальция, могут образовываться некие кристаллы, похожие на камни. Mg дает мочегонный эффект и предотвращает образование таких последствий;
- изжоги. Такая проблема мучает многих людей, желудочный сок может подняться вверх по пищеводу, тогда человек ощущает чувство жжения и горечи во рту. Вместе с кальцием и алюминием, магний способствует снижению кислотности, который раздражает внутренние органы;
- запоров. Врачи рекомендуют в таких случаях употреблять магниевую минеральную жидкость;
- аритмии и гипертонии. Данный химический элемент способствует стабилизировать ритм сердца, нормализует артериальное давление;
- мигрени;
- звона в ушах;
- употреблении большого количества сладкого.
Дефицит магния кожа. Знакомьтесь: Его Величество, Магний!
Здоровый образ жизни сегодня в моде. "Продвинутые" подростки и молодые люди, спортсмены, женщины, озабоченные сохранением молодости и красоты знают наиболее негативные E-number, могут подсчитать калории, знакомы с азами построения достойного меню по минералам и витаминам, знают безопасные средства для коррекции рациона по макро- и микроэлементам. Сегодня мы поговорим о том, как оптимизировать кальций-магниевый баланс. Наш собеседник - профессор О. А. Громова, научный консультант Российского центра института микроэлементов ЮНЕСКО.Ольга Алексеевна, правда ли, что женщинам магний абсолютно необходим?
Магний необходим всем, но у женщины его должно быть больше. Дело в том, что магний активно участвует функции деторождения, наряду с другими микроэлементами "отвечает" за нормальное течение беременности и родов. Но и в обычной жизни женщине он очень нужен. Нормальный уровень магния важен для формирования менструального цикла и либидо, профилактики развития артериальной гипертонии, депрессивных состояний. Если женщине магния не хватает, организм начинает задерживать воду. Женщина быстрее теряет красоту, выглядит усталой, отечной, бледной. Формируется неполноценный коллаген и кожа лишается опорного слоя. Возникают не только растяжки и стрии на коже, но и обвисание кожи, по сути ее раннее старение. Ну а если привести уровень магния в норму - снижается давление, нормализуется пульс, сходят отеки, улучшается состояние кожи.
Правильно ли я вас поняла: у женщин его дефицит встречается чаще, чем у мужчин?
Не просто чаще, а намного чаше - на 20-30%. Это обусловлено "женской" генетикой. Есть такой гормон альдостерон - он регулирует водно-солевой обмен. Его избыток приводит к задержке жидкости, избыточным потерям магния. Практически у любой женщины накануне менструации выработка альдостерона усиливается. А если еще женщина недостаточно получает магния с пищей, то начинает страдать от так называемого предменструального синдрома (ПМС): увеличивается вес во вторую фазу цикла, отмечается нагрубание молочных желез, появляется отечность. К тому же сейчас очень популярны оральные контрацептивы. Они надежны и удобны - спору нет. Беда только в том. что уже через три-шесть месяцев их приема в организме резко снижается уровень витамина B6 - он плохо сочетается с эстрогенами. А В6 (его другое название - пиридоксин) - основной носитель магния в организме При его дефиците магниевый обмен неадекватный.
А мужчины? Ведь им магний тоже нужен?
Безусловно. Среди мужчин также встречается и пограничный и глубокий дефицит магния. Ему особенно подвержены мужчины-гипертоники, а также те. кто ведет активную, деятельную жизнь: менеджеры, бизнесмены, руководители. Исследования показали, что чем выше по карьерной лестнице поднимается и мужчина (и женщина тоже) - тем глубже дефицит магния. По сути, это "болезнь лучшей части общества".
Действительно ли нам так уж не хватает магния?
Недавно обнародованы результаты крупномасштабного исследования по обеспеченности минералами, проведенного в Германии. Так вот. дефицит магния обнаружен у 33.7% немцев молодого, среднего и пожилого возраста. Для сравнения: дефицитом кальция страдают 23% обследованных, калия - 29%.
Пожалуйста, прокомментируйте эти данные подробнее.
В том, что дефицит магния занимает лидирующую позицию среди минералов, повинны несколько обстоятельств. Во-первых, магния в организме намного меньше кальция. Кальция - около 1500 г. а магния всего 21-28 г (в среднем 24 г). Вторая причина - так называемый северный рацион питания. Немцы, как впрочем и россияне, едят мало продуктов, содержащий магний - свежих фруктов и овощей, зеленолистных растений. При этом в их желудки в изобилии поступают продукты, вытесняющие магний - колбасы и сосиски, освежающие напитки - лимонады с ортофосфорной кислотой, абсолютно бесполезные, но. к сожалению, весьма популярные. А алкоголь? Пьют горькую, да еще и закусывают селедкой или соленым огурцом, а соль ускоряет потери магния.
К тому же наша жизнь стала более нервной и суетливой. Люди боятся потерять работу, трудятся на износ, все время куда-то спешат, испытают нервные перегрузки, плохо спят, годами не берут отпуск. Ранним утром на работу в Москву и другие мегаполисы на электричках и маршрутках прибывает несколько миллионов человек. Вечером, совершенно без сил, эти люди должны добраться до дома. Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса - адреналин и кортизон - тоже выводят Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса - адреналин и кортизон - тоже выводят магний, причем активней, нежели кальций. Потери кальция при стрессе возрастают в два раза, а потери магния - в три.
Ну и последняя беда жителей северных стран - у нас мало солнца. Достаточная освещенность также важна и для усвоения кальция, но и для усвоения магния. А много ли мы гуляем в солнечный погожий день?
