Что происходит с вашим организмом, когда вы не высыпаетесь

Что происходит с вашим организмом, когда вы не высыпаетесь

Сон играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и самочувствия. Несмотря на это, многие из нас сталкиваются с проблемой недостатка сна. Но что же происходит с нашим организмом, когда мы не высыпаемся?

Когнитивные функции

Внимание и концентрация

Одним из первых признаков недостатка сна является ухудшение внимания и концентрации. Если вы постоянно чувствуете трудности в сосредоточении на работе или учебе, это может быть связано с нехваткой сна.

Память

Сон важен для консолидации памяти. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и фиксирует ее в долгосрочной памяти. Недостаток сна может привести к трудностям в запоминании новых фактов и информации.

Решение проблем

Недостаток сна может негативно повлиять на способность решать проблемы. Мозг становится менее эффективным в поиске решений, что может привести к ошибкам и неудачам.

Аспект когнитивного функционирования	Достаточный сон	Недостаточный сон
Внимание и концентрация	Высокий уровень внимания, способность сосредоточиться	Трудности в сосредоточении, отвлекаемость
Память	Хорошо развита, легкое запоминание	Трудности в запоминании, забывание
Решение проблем	Эффективное, быстрое	Замедленное, с ошибками

Физическое здоровье

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из них:

• Повышение артериального давления
• Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Ослабление иммунитета
• Нарушение обмена веществ
• Риск ожирения

Эмоциональное состояние

Недостаток сна может существенно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Вы можете заметить:

• Увеличение уровня стресса
• Тревогу
• Депрессию
• Импульсивность
• Трудности в общении

Иммунная система

Сон играет важную роль в поддержании иммунитета. Во время сна организм производит антитела, которые помогают бороться с инфекциями и заболеваниями. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, сделав вас более уязвимым к болезням.

Функция иммунной системы	Достаточный сон	Недостаточный сон
Производство антител	Высокий уровень	Пониженный уровень
Реакция на инфекции	Быстрая и эффективная	Замедленная и слабая
Восстановление организма	Полное и быстрое	Неполное и медленное

Рекомендации по улучшению качества сна

Чтобы избежать негативных последствий недостатка сна, важно придерживаться правильного режима сна. Вот несколько рекомендаций:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
• Создайте комфортную обстановку для сна
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
• Ограничьте использование электронных устройств перед сном
• Занимайтесь спортом, но не перед сном

Помните, что сон – это важная часть вашего здоровья. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивным.

Связанные вопросы и ответы:

Что происходит с вашим организмом, когда вы не пьёте достаточно воды

Организм избавляется от излишней влаги через пот, мочеиспускание и дыхание. Чтобы восполнить запасы жидкости, необходимо пить воду или другие напитки, а также употреблять продукты, содержащие воду, такие как фрукты и овощи. Недостаток воды может нарушить нормальное функционирование организма и привести к обезвоживанию. При поносе, рвоте, повышенном потоотделении, учащенном мочеиспускании, повышенной температуре тела и ожогах кожи происходит значительная потеря жидкости. В таких случаях организму требуется больше воды, чем обычно. Недостаток воды в такие периоды может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Организм не может выжить без воды, так как она помогает органам дышать, увлажняя легкие. Во время работы легких может теряться до полулитра воды каждый день, и если этот запас не пополняется, дыхание становится затруднительным. Недостаток воды может привести к накоплению жира в организме, плохому мышечному тонусу и нарушению работы пищеварительной системы. Также недостаток воды может вызвать понижение артериального давления.

Если мало пить воды или совсем перестать пить, это может привести к обезвоживанию. Первым симптомом обезвоживания является жажда. Организм пытается снизить потерю воды путем уменьшения потоотделения и мочеиспускания. Если мало пить воды, это может проявиться в более редких походах в туалет и меньшем выделении пота. Чтобы компенсировать потери воды, организм начинает использовать запасы воды из клеток, чтобы поддерживать объем и давление крови. Слабая или умеренная степень обезвоживания может также проявляться в виде легкой головной боли, особенно в конце дня, из-за недостатка воды для мозга, который на 90% состоит из воды.

Если мало пить воды, умеренная степень обезвоживания может перейти в сильную степень. Симптомы сильной степени обезвоживания включают сильную жажду, очень сухой рот, сухость слизистых оболочек, снижение артериального давления, головокружение и нарушение сердцебиения. Если мало пить воды и обезвоживание продолжается, это может привести к нарушению работы почек, печени и мозга. Повреждение клеток мозга может вызвать бред, потерю сознания и кому. Во время обезвоживания люди могут видеть миражи в пустынях и испытывать галлюцинации.

Общие симптомы обезвоживания включают сухость и липкость во рту, запавшие глаза, неспособность производить достаточное количество слез, редкое мочеиспускание и вялость. Недостаток воды также может вызвать низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение.

Как ваш организм реагирует на стресс

Острая реакция на стресс – это интенсивная реакция организма на внешние раздражители. Развивается у людей в ответ на физический или психологический стресс. Патологическое состояние длится от нескольких часов до нескольких дней. Катализатором стрессового расстройства может быть травматическое переживание, в том числе угроза безопасности или целостности. В развитии тяжелой реакции на стресс большую роль играет уязвимость человека и его адаптивные способности. Это объясняет тот факт, что патология развивается не у всех индивидуумов, переживших сильный стресс.

Реакция на тяжелый стресс в МКБ-10 обозначена кодом F43.0 Это очень серьезное заболевание, требующее тщательной диагностики и грамотного лечения.

Игнорирование тревожных симптомов может привести к формированию хронического стресса, который сопровождается разнообразными соматическими болезнями.

В группу риска входят:

• люди преклонного возраста;
• личности, живущие постоянно в состоянии стресса;
• лица с тревожной организацией личности.

Тяжелая реакция на стресс может сопровождаться повышенной активностью, психомоторным возбуждением или заторможенностью. Часто у пациентов появляется симптоматика панического состояния: учащенное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение кожных покровов, тахикардия и т.д. Клиническая картина проявляется, спустя несколько минут после столкновения с источником стресса. Впоследствии наблюдается полная или частичная амнезия произошедшего.

Что происходит с вашим организмом во время сна

Сон – это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром сводится к минимуму. Во сне мы отдыхаем и восстанавливаем силы, но наш мозг продолжает активно работать.

• Во-первых, его иммунные клетки поглощают и удаляют «нейронный мусор», вредные для организма отходы жизнедеятельности мозговых клеток.
• Во-вторых, укрепляются связи между нейронами мозга – в периоды бодрствования это помогает осваивать новые навыки, получать знания и запоминать информацию.
• Наконец, во сне мозг обрабатывает и «сортирует» данные, полученные в течение дня. Результаты этой деятельности хорошо отражает пословица «Утро вечера мудренее».

Сон жизненно необходим: если не спать в течение трех суток, то человек не сможет выполнять повседневные задачи, будет постоянно чувствовать усталость.

Отсутствие сна в течение недели грозит психическими расстройствами, а в течение двух недель – летальным исходом. То есть без еды человек может продержаться дольше, чем без сна.

Недавно в научном журнале Neurology были опубликованы результаты любопытного исследования. Они показали, что если в возрасте 40 лет человек испытывает трудности со сном хотя бы по трем критериям (трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, бессонница, короткая продолжительность сна, раннее пробуждение и дневная сонливость), и так продолжается в течение как минимум пяти лет, то за это время мозг по данным МРТ «постареет» на лишних 2,6 года по сравнению с людьми, у которых сон не нарушен, или нарушения не более чем по одному критерию. Таким образом, качественный сон позволяет мозгу дольше оставаться молодым.

Во сне активно синтезируются гормоны. Это соматотропный гормон, влияющий на обмен веществ, мелатонин , который регулирует циркадные ритмы и иммунитет , грелин и лептин, гормоны голода и сытости. При этом лептин (гормон сытости) вырабатывается только во сне, поэтому у людей, которые мало спят, обычно повышенный аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Также во сне организм синтезирует гормоны щитовидной железы , тироксин и трийодтиронин. Если человек регулярно не досыпает, работа щитовидной железы замедляется, она хуже вырабатывает тироксин. А это грозит развитием гипотиреоза и связанными с ним проблемами – лишним весом, нарушениями в работе сердца и сосудов.

Кроме того, сон – неплохое обезболивающее средство. В определенные периоды сна тело человека максимально расслабляется, снижается способность нервов воспринимать болевые сигналы и передавать их в мозг. А вот при недосыпе мы острее чувствуем боль.

Сон человека цикличен и состоит из нескольких фаз. Чтобы хорошо себя чувствовать, мы должны пройти во сне все фазы и проснуться именно тогда, когда организм идеально готов к новому дню.

Как ваш организм обрабатывает жирную пищу

• Reading time: 1 минут чтения

Когда в пище много жира, доля полезных бактерий в микробиоме кишечника уменьшается, а воспалительные реакции в организме усиливаются. Результаты опытов можно найти в журнале «Gut».

Ученые из города Циндао (Китай) выяснили, что увеличение потребления жира с пищей изменяет кишечную флору всего за 6 месяцев. При этом четко заметны 2 процесса: повышается уровень липидов в крови и возрастают признаки воспалительных процессов в организме. 

Китайские ученые провели исследование в трех группах людей, строго соблюдающих особую диету. Питание пациентов отличалось лишь процентным содержанием жира. Оказалось, что рацион с высоким содержанием жиров способствовал изменению количества и активности определенных групп кишечных бактерий. Что и повлияло на состояние здоровья людей, участвующих в опытах.

Ученые из Университета в Циндао утверждают, что результаты научной работы подтверждают рекомендации по питанию, которые предостерегают от увеличения потребления жиров. Исследование предоставляет прямые доказательства того, что высокое содержание жира в ежедневном рационе способствует или препятствует размножению определенных кишечных бактерий.

Что интересно, просидев на диете, вес потеряли члены всех трех групп. Наибольшие результаты были достигнуты в группе, питающейся пищей, содержащей 20% жира. У тех, кто потреблял меньше всего жира, было обнаружено повышенное количество кишечных бактерий родов Blautia и Faecalibacterium, высвобождающих масляную кислоту. Эта жирная кислота обладает противовоспалительными и другими укрепляющими здоровье свойствами. 

В группе с самым высоким потреблением жира увеличилась доля бактерий видов Alistipes и Bacteroides, подавляющих выработку жирных кислот. Естественно, что у этих людей уровни веществ, демонстрирующих воспаление в крови, были сравнительно высокими.

Что происходит с вашим организмом, когда вы прекращаете курить

Изменения, связанные с прекращением поступления никотина, затрагивают все системы органов, а также психику. Некоторые из них видны сразу, другие дают о себе знать спустя время.

Психологическое состояние

Изменения эмоций и настроения всегда индивидуальны. Чаще люди реагируют раздражительностью и агрессивностью, но не исключено противоположное состояние – подавленность и сонливость. Однако со временем перепады беспокоят все реже.

Обмен веществ

Отмена никотина влечет замедление метаболизма. Параллельно возрастает потребность в повышенном количестве калорий. Это влечет набор лишнего веса. Однако в течение двух лет скорость обмена веществ придет в норму.

ЖКТ

Курящий человек может жаловаться на пищеварительные расстройства – плохой аппетит, тошноту, запоры. При отказе от сигарет эти симптомы постепенно перестают беспокоить. В ЖКТ:

• обновляется слой эпителиальных клеток;
• восстанавливается работа желез;
• улучшается перистальтика;
• очищается печень .

В результате нормализуется аппетит, восстанавливается вкусовое восприятие. Исчезают вздутие, повышенное газообразование, тяжесть в животе.

Дыхательная система

Нижние дыхательные пути – наиболее уязвимое место курящих людей. Отказ от сигарет дает шанс на их полноценное восстановление. Основные положительные моменты:

• увеличение объема вдыхаемого воздуха;
• восстановление эпителия;
• очищение клеток от смолистых веществ и канцерогенов;
• устранение воспалительных процессов;
• укрепление местного иммунитета.

Отказавшись от табачного дыма, вы не только укрепляете дыхательную систему, но и защищаетесь от обструктивной болезни легких или астмы.

Изменения во внешности

Землистый цвет лица, дряблость кожи, отеки от курения исчезнут, стоит лишь победить тягу к табаку. Эпидермис без влияния дыма постепенно восстановится – разгладятся мелкие морщинки, устранятся признаки обезвоживания.

Изменится ли голос

Характерные для курильщика хрипота и осиплость не уйдут сразу, но постепенно сгладятся. На возвращение к привычному тембру можно рассчитывать не раньше чем через год.

Сердечно-сосудистая система

Кровь очищается от токсичных веществ. Нормализуется ее формула и биохимический состав. Важные перемены касаются и сосудов. На фоне отказа от табака:

• укрепляются стенки;
• устраняются спазмы;
• расширяется просвет русла;
• увеличивается скорость тока крови;

Восстанавливается и сердечная мышца. За счет укрепления миокарда, нормализации ритма и насыщения кислородом, устраняется угроза инфаркта, сердечной недостаточности.

Как ваш организм реагирует на резкие изменения погоды

«Наш организм реагирует на резкие колебания погоды — повышение или снижение атмосферного давления, температуры воздуха, скорость ветра, влажность и т. д., все влияет на самочувствие, все будет зависеть от того, насколько быстро происходит изменение погоды. Если это происходит медленно и постепенно, как при смене времен года, мы успеваем адаптироваться и приспособиться. А если это случается за короткий промежуток времени, за несколько часов, то, конечно, наши приспособительные механизмы не всегда оказываются состоятельными», — говорит Татьяна Романенко.

Например, если атмосферное давление меняется больше чем на 20 миллиметров ртутного столба за несколько часов, конечно, организм негативно реагирует на такие изменения, отмечает терапевт. «Это может быть связано с работой так называемых барорецепторов, которые есть повсюду. Это чувствительные нервные окончания, которые тонко реагируют на малейшие изменения во внешней и внутренней среде организма. В идеале, когда нужно, наше давление повышается или понижается, регулируется самостоятельно, и мы ничего не замечаем. Но если наш организм изношен нездоровым образом жизни, курением, хроническими заболеваниями, отмечается нарушение эластичности сосудов из-за атеросклероза или иных болезней, возникают сложности в нормальной регуляции», — отмечает Татьяна Романенко.

В такой ситуации организм начинает болезненно реагировать на изменения погодных условий, становится метеозависимым.

Что происходит с вашим организмом, когда вы голодаете

От 2 до 4 дней голодания

Наступает сильное пищевое возбуждение. Ощущается явный дискомфорт в области пищеварительного тракта. Проявляется нервозность, раздражительность, потеря концентрации внимания, апатия к окружающей среде. Резерв гликогенов исчерпывается, для энергии растворяют жиры. Потеря от 1 до 2 кг в сутки.

Такой длительный отказ от еды уже сильно действует на психоэмоциональное состояние. На этапе отказа от приема пищи наблюдаются подавленность, апатия, раздражительность, тревога. Человек становится равнодушным к себе, окружающим людям и обстоятельствам. Сознание занимает мысль о желании удовлетворить голод.

Может начать достаточно сильно болеть желудок. Независимо от того, поели мы или нет, желудок вырабатывает соляную кислоту. Если пища не поступила, «в расход идет» его собственная слизистая оболочка. И даже у тех, кто не страдает от повышенной кислотности, могут появиться боли, изжога, рези в животе и прочие неприятные ощущения.

К 4 дню также начинает возникать застой желчи. Дело в том, что сокращение желчного пузыря происходит только в ответ на то, что в желудок попала пища. При этом желчный пузырь выделяет в кишечник желчь, без которой не перевариваются жиры и не усваиваются жирорастворимые витамины. Если желудок пуст, пузырь условно не работает, желчь «застаивается» и загустевает.

5 — 8

Чувство голода притупляется и становится не выраженным. На языке образуется сильный белый характерный налет, который достаточно сложно отмыть. Наблюдается помутнение мочи, возникновение ацетонового запаха изо рта. Человек ощущает слабость, боли в суставах.

Т.к. человек не получает глюкозы, которая является основным источником питания для мозга, по тихоньку тело начинает перестраиваться на другой источник питания — жировые кислоты. Также от низкого уровня сахара крови нарушается производство эритроцитов. В результате синтезирование моносахарида начинается из других источников в организме – белка, затем жира.

За день можно потерять до 300 гр. белка – ценного строительного материала. Расходование белка приводит к ослаблению мышечной ткани, мышцы становятся дряблыми.

От 7 до 10 дней

Наступает ацидотический криз (так называется способность организма самостоятельно синтезировать питание и отсутствие необходимости в поступлении пищи). В момент его наступления, человек перестает ощущать голод, у него повышается энергетический потенциал, работоспособность, проходят неприятные проявления отказа от пищи.

Такое состояние характеризуется сдвигом уровня кислотности всех биологических жидкостей (в т. ч. крови) вверх. Это вызывает выход воды из организма и сгущение крови, что может стать опасным и вызвать дегидратацию или инфаркта миокарда, поэтому при длительной голодовке важно контролировать состояние человека!!!

Именно на этапе 7 – 10 дней голодания количество мочевой кислоты в крови резко возрастает – это заметно по отложениям серого налёта на языке, появлением рвоты, тошноты, может болеть голова, поменяться цвет мочи и запах. Выход из ацидотического криза сопровождается полным отвращением к еде.

За этот самый сложный период перехода организма на автономное снабжение теряется ежедневно до 300 граммов массы тела.

12 — 20

Организм перестраивается. Замедляются все процессы. Изменяется биохимия крови. Снижается артериальное давление, частота сокращений сердца замедляется. Уходят симптомы недомогания. Устраняется налет языка. Психологическое состояние человека нормализуется. Потеря массы – 200 граммов в сутки.

Ключевым признаком завершения перестройки является резкий прилив сил. Уменьшается чувство голода, улучшается настроение, исчезают раздражительность и сонливость. При достаточном потреблении воды моча становится светлой. Продукты распада начинают выходить из организма, но в умеренных количествах. Исчезает налет сначала с кончика языка, затем с остальной его поверхности. Запах ацетона либо уменьшается, либо исчезает, как и остальные симптомы: головная боль, тошнота и др.

20 — 30

Этап адаптации. Организм уже привык к пассивному функционированию. Минимальная растрата энергии. Склеры глаз человека становятся светлыми, яркими. Улучшается состояние кожи. Если продолжить голодать дальше, должен произойти второй ацидотический криз, менее выраженный, нежели первый. Если голодание не прекратить на данном этапе, существует риск истощения.

Как ваш организм реагирует на потребление кофеина

Кофеин по праву считается одним из лучших природных стимуляторов. Он снижает чувство усталости, повышает внимание и улучшает настроение. Основные источники этого вещества – кофе, чай, мате и шоколад.

Как кофеин действует на человеческий организм? Сколько кофе или чая в день не нанесут вреда? Можно ли «отравиться» кофеином? Разбираемся.

Почему кофеин «бодрит»?

Во-первых, попадая в организм, кофеин имитирует нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться.

Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции.

Во-вторых, кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени.

В-третьих, кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответственно за чувство благополучия и счастья. Именно ощущение бодрости и подъема после хорошей чашечки кофе является причиной возникновения привыкания к кофеину.

Кофеин: где и сколько

Рассказываем, где искать кофеин, от чего зависит его содержание в продуктах и как подсчитать, сколько кофеина вы потребляете ежедневно.

Может ли кофеин помочь протрезветь?

Согласно распространенному мифу, кофеин – не только сильное тонизирующее средство, но и вещество, способное бороться с последствием употребления алкоголя.

Ученые доказали, что этот миф не соответствует действительности: протрезветь с помощью кофеиносодержащих напитков невозможно, а навредить своему организму – легко.

Поскольку кофеин создает иллюзию бодрости, а алкоголь снижает внимание и критичность к собственным поступкам, сочетание этих веществ способно толкнуть нетрезвого человека на необдуманные поступки: вождение автомобиля, прогулки по морозу в легкой одежде, конфликты с окружающими.

Кроме того, бодрящее действие кофеина не позволяет человеку адекватно оценивать степень своего опьянения и продолжать прием алкоголя. Это может привести к серьезному отравлению.

Когда кофеин безопасен?

Для большинства людей безопасная для здоровья ежедневная доза кофеина – 300 мг. Это эквивалент трех небольших чашек крепкого кофе.

Однако не стоит забывать, что уровень содержания кофеина в разных сортах чая, кофе и шоколада может различаться.

Кроме того, у некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность к кофеину. Уже 100 мг этого вещества может вызвать у них неприятные симптомы передозировки.

Летальная доза кофеина составляет от 10 до 20 г. Однако умереть от злоупотребления кофеином достаточно трудно. Чтобы убить человека весом около 70 кг таким изощренным способом, потребуется угостить его сразу 100 чашками кофе.

Когда кофеина слишком много?

Симптомы передозировки кофеина довольно легко распознать. Они включают:

учащенное сердцебиение

повышенную тревожность

бессонницу

диарею

учащенное мочеиспускание

головокружение

спазмы в желудке и кишечнике

прилив крови к лицу

жажду

тошноту

головные боли

Симптомы повышенной чувствительности к кофеину очень похожи на те, что возникают при его передозировке. Внимание: они могут наступить при употреблении продуктов даже с небольшим содержанием этого вещества – например, шоколада!

Что повышает чувствительность к кофеину?

С возрастом чувствительность к кофеину увеличивается.

Женщины более чувствительны к кофеину, чем мужчины.

Сердечно-сосудистые заболевания увеличивают восприимчивость к действию кофеина.

Нерегулярное потребление кофеина. Чем реже человек употребляет напитки, богатые кофеином, тем чувствительнее он к этому веществу.

Взаимодействие с медицинскими препаратами. О сочетаемости лекарства с кофеином обычно написано в инструкции по применению.

Пониженный вес увеличивает чувствительность к кофеину.

Кофеин – это наркотик?

Кофеин – это стимулятор, который может вызывать привыкание, если регулярно потреблять его в избыточном количестве. Это вещество нередко называют «самым популярным легальным наркотиком в мире».