Home Workout – No Equipment

В нашем быстром мире, где каждый день нам нужно делать многое, иногда трудно найти время для посещения спортзала. Но это не значит, что вы должны отказаться от тренировок. Вы можете сделать домашнюю тренировку без оборудования и получить отличный результат.

Почему домашние тренировки без оборудования полезны?

  • Они экономичны. Вы не тратите деньги на абонементы в спортзале или покупку оборудования.
  • Они удобны. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте.
  • Они разнообразны. Вы можете выбрать множество упражнений, которые можно делать без оборудования.

Основные упражнения для домашней тренировки без оборудования

  • Приседания. Они укрепляют ноги, бедра и ягодицы.
  • Прыжки на месте. Они улучшают сердечно-сосудистую систему и укрепляют ноги.
  • Подтягивания. Они укрепляют плечи, спину и бицепсы.
  • Присыпки. Они укрепляют ягодицы, бедра и спину.
  • Отжимания. Они укрепляютpectorals и triceps.

Как сделать домашнюю тренировку без оборудования эффективной?

  • Выберите подходящий интервал. Он должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли выполнить упражнения, но и достаточно коротким, чтобы вы не устали.
  • Выберите подходящий набор упражнений. Он должен быть разнообразным и охватывать все группы мышц.
  • Выберите подходящий темп. Он должен быть достаточно быстрым, чтобы вы могли выполнить упражнения, но и достаточно медленным, чтобы вы могли контролировать свое тело.

Таблица упражнений для домашней тренировки без оборудования

УпражнениеГруппа мышцКоличество повторений
ПриседанияНоги, бедра, ягодицы10-15
Прыжки на местеНоги, бедра, ягодицы30-60 секунд
ПодтягиванияПлечи, спина, бицепсы5-10
ПрисыпкиЯгодицы, бедра, спина10-15
Отжиманияpectorals, triceps5-10

Список упражнений для домашней тренировки без оборудования

  • Приседания
  • Прыжки на месте
  • Подтягивания
  • Присыпки
  • Отжимания
  • Приседания с боковым сдвигом
  • Прыжки вперед и назад
  • Подтягивания с помощью стула
  • Присыпки с помощью стула
  • Отжимания на полу

Источник: https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

Home Workout – No Equipment

Ссылки:

7 Minute Workout

Список лучших бесплатных приложений для тренировок

Как выбрать подходящее приложение для тренировок

Yoga Studio

Какие функции имеются в этих приложениях для мониторинга прогресса

Nike Training Club

Могут ли эти приложения быть использованы для тренировок на открытом воздухе

Какие типы тренировок поддерживаются в этих приложениях

J&J Official 7 Minute Workout

Home Workout – No Equipment

Список вещей, которые нужно учесть при выборе приложения для тренировок

https://www.01-123.com/go.php?https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://maps.google.pn/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://spua.org/go.php?https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://www.ehuanbao.net/go.php?go=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://openroadbicycles.com/?URL=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://images.google.al/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://google.com.ag/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://images.google.sk/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://cse.google.co.id/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://images.google.com.bd/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://images.google.com.co/url?q=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://efebiya.ru/go?https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat

https://ww2talk.com/proxy.php?link=https://treni-top.ru/novosti/luchshie-besplatnye-prilozheniya-dlya-trenirovok-kak-dostich-svoih-celey-bez-zatrat