Профилактика простуды: как не заболеться при первых признаках

Профилактика простуды: как не заболеться при первых признаках

Простуда – это очень распространенное заболевание, которое может быть вызвано вирусами, бактериями или грибками. При первых признаках простуды важно принять меры для предотвращения ее развития и ухудшения состояния. В этой статье мы рассмотрим несколько способов профилактики простуды и то, как вы можете избежать заболевания при первых признаках.

Меры профилактики простуды

1. Остерегаться заражения

Одним из основных способов профилактики простуды является избегание заражения. Это можно сделать, соблюдая правила личной гигиены, такие как:

• Частое мытье рук с мылом и водой;
• Использование салфетки для носа и рта;
• Избегание контакта с людьми, которые заболели простудой.

1. Усиление иммунной системы

Иммунная система играет ключевую роль в защите организма от инфекций. Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо следовать здоровому образу жизни, такому как:

• Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами;
• Активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки;
• Обеспечение достаточного количества сна;
• Уменьшение стресса.

1. Использование противозачаточных средств

Если вы заболели простудой, важно использовать противозачаточные средства, чтобы избежать передачи инфекции другим людям. Это можно сделать, используя:

• Салфетки для носа и рта;
• Медицинские маски;
• Избегание поцелуев и интимных контактов.

Меры профилактики при первых признаках простуды

1. Усиление иммунной системы

Если вы замечаете первые признаки простуды, важно укрепить иммунную систему. Для этого можно использовать:

• Витамины и минералы, такие как витамин C, витамин D, селен и цинк;
• Эфирные масла, такие как эвкалиптовое, лавандовое и мятликовое;
• Зеленое чай

Связанные вопросы и ответы:

Что такое простуда и как она проявляется

 

Весь спектр первых симптомов ОРЗ может проявиться как буквально сразу после заражения, в течение нескольких часов, так и дать о себе знать через 2-3 суток. У взрослых первые признаки могут проявляться в следующем порядке:

• Первый этап. Ощущается боль в горле, которую могло вызвать такое заболевание, как фарингит – воспаление слизистой оболочки глотки.
• Второй этап. Появляются насморк, нос заложен, беспокоит чихание. Может повыситься температура тела и понадобиться помощь врача.
• Третий и последующие этапы. Вирус постепенно продвигается к бронхам и возникает кашель, который необходим для удаления мокроты из дыхательных путей.

Также появляются слабость, появляются боли в мышцах, может беспокоить эмоциональная подавленность – все это тоже симптомы простуды. Подобные проявления астенического синдрома указывают на повышенные нагрузки, которые организм испытывает во время ОРЗ. Встречается и простуда без температуры. По мере развития воспаления могут присоединиться такие заболевания, как ларингит и трахеит.

Первые признаки простуды у детей

У детей точно так же, как и у взрослых, ОРВИ проявляется повышенной температурой до 38⁰С и выше, общим недомоганием в виде головных болей и беспокойного сна, к чему приводит интоксикация организма продуктами жизнедеятельности вирусов. Также наблюдаются обильные выделения из носа, что может усугубиться слезоточивостью и приступами чихания. Краснеет задняя стенка глотки и мягкое небо, болит горло. Ухудшается сон, новорожденный может отказаться от груди. Обычно малыши грудного возраста острые респираторные инфекции переносят тяжелее, чем дети более старшего возраста.

И совсем маленького ребенка, и детей постарше при первых признаках простуды необходимо показать врачу-педиатру. Лечить ребенка с инфекцией необходимо только средствами, приобретенными в аптеке, которые назначит врач.

Какие первые признаки простуды можно наблюдать

Большинство людей не видят разницы между простудой и гриппом в начале заболевания и не знают, как отличить одно от другого. Однако, несмотря на то, что верно определить вид заболевания может только врач, важно и самостоятельно уметь отличать данные заболевания.

Инкубационный период составляет до 3 дней. Симптомы простуды будут развиваться не так стремительно, как признаки заболевания гриппом, а постепенно. Их способны вызвать аденовирус, ортомиксовирусы, энтеровирусы, но чаще всего речь идет о риновирусной инфекции, имеющей более 110 серотипов. Именно под данной инфекцией мы и понимаем простуду.

В среднем уже через 10–12 часов заболевание поражает слизистую носа, при этом она умеренно отечна и гиперемирована. Клинически поражение эпителия носовой полости проявляется насморком с обильным серозным отделяемым, который может продолжаться до 14 дней. Доминирование этого местного симптома отражается на внешнем виде больного – у входа в нос кожный покров часто мацерируется. Это характерный признак ОРВИ. Кроме того, возникают:

• боль в горле;
• частое чихание;
• незначительный сухой малопродуктивный кашель, который с развитием болезни преобразуется во влажный с прозрачной мокротой.

Как правило, симптомы интоксикации отсутствуют или выражены слабо, проявляясь общим недомоганием, головной болью и апатией. Температура тела остается нормальной или повышается до субфебрильной. При развитии таких осложнений, как синусит, отит или бронхит, имеет место высокая лихорадка. В целом считается, что простуда у взрослых протекает легко. Однако часто и длительно болеющие пациенты, а также дети младшего возраста переносят болезнь хуже и катаральные явления у них более ярко выражены.

Как профилактировать простуду

Хотя эти рекомендации набили оскомину еще в период пандемии коронавирусной инфекции, они не потеряли актуальности и сейчас. Пока не придумано ничего лучше для предупреждения заражения вирусными инфекциями, которые передаются воздушно-капельным путем, чем мытье рук,и соблюдение дистанции. Чем чаще вы бываете в общественных местах, тем вероятнее встреча с простуженными.

Не менее важно и собственное здоровье.Крепкий, закаленный организм перенесет простуду проще и быстрее, нежели ослабленный диетами, измученный вредными привычками и выжатый, как лимон, постоянными стрессами на работе. Не призываем вас хватать ведро воды и выскакивать на снег обливаться. Но прививать себе и детям полезные привычки по типу проветривания, снижения температуры в спальне, частых прогулок и хотя бы контрастного душа, посещения бани, обтираний, обливаний, гимнастики на воздухе — полезно.

Но если уже заболел?

К первым признакам простуды относятся:

слабость,

сонливость,

снижение работоспособности,

заложенность носа,

дискомфорт в горле: покраснение или першение
.

Эти симптомы становятся ответом нашей иммунной системы на попадание в организм вирусов и других патогенных агентов. Главная задача на начальном этапе заболевания — как можно скорее «убить» вирус, пресечь его размножение и повысить собственный иммунитет. Какие же шаги следует предпринять?

Изменить образ жизни — хотя бы на время

Если вы часто болеете и простужаетесь, причина может скрываться в неправильном образе жизни. Иммунитет снижается из-за скудного, однообразного рациона, нехватки микроэлементов и питательных веществ, хронического недосыпа, вредных привычек — курения и алкоголя. Злейшими врагами иммунной защиты считают стрессы и нехватку солнца, провоцирующую
дефицит витамина
D. Соответственно, главное, что можно сделать при первых признаках болезни, — устранить эти негативные факторы.

3 совета от терапевта

Хорошенько отдохнуть и выспаться. Спать необходимо как можно дольше. Дело в том, что во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон по праву можно назвать
«королем иммунной системы»
: для поддержки естественной защиты организма он в два раза эффективнее витамина С. Соответственно, для достаточной
выработки мелатонина
и борьбы с вирусом нужно дать себе отоспаться.

Перестать нервничать. Стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, который, в свою очередь, сильно бьет по иммунитету. Доказано: при хроническом стрессе люди чаще всего оказываются подвержены вирусным инфекциям.

Восполнить дефицит витаминов. Основной акцент следует сделать на витамин D — он отлично зарекомендовал себя в пандемию коронавируса. Смело можно «налегать» и на витамин C — есть цитрусовые или пить его в составе витаминного комплекса. Лучше всего отдать предпочтение комбинированному препарату: витамин C + цинк. Но строго после консультации с врачом.

Не стоит сразу сбивать температуру

При первых признаках простуды большинство людей совершают одну большую ошибку —
бросаются пить жаропонижающие
и болеутоляющие препараты. Это в корне неверно — сбивать температуру можно, только если она превысила отметку в 38,5 градусов и сопровождается сильным ознобом и головными болями.
Температура — это естественная защитная реакция организма, с помощью которой он в прямом смысле слова пытается «поджарить» вирус.

Пить противовирусные препараты

Сегодня в аптеках представлено большое количество противовирусных препаратов. Для быстрого купирования симптомов гриппа или ОРВИ подойдут препараты на основе белков интерферонов.

Схема действий при первых симптомах

Постарайтесь как можно быстрее оказаться дома. Не стоит пытаться доделать дела или дотянуть до конца рабочего дня. Чем позже вы начнете лечение, тем больше времени оно отнимет.

Вернувшись домой, отдыхайте. Постарайтесь лечь спать как можно раньше, устраивайте себе «тихие часы» в течение дня. По рекомендации врача, пейте витамины. В питании старайтесь
сделать акцент на легкую белковую пищуи при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом добавьте в рацион чеснок. Эта проверенная схема поможет купировать проявления болезни практически за одни сутки.

Какие меры предосторожности следует принимать при первых признаках простуды

Симптомов простудного заболевания много, особенно если она затронула весь респираторный (дыхательный) тракт. Вирусное заболевание имеет свои особенности, а бактериальная инфекция – свои. Первые признаки связаны с общей интоксикацией организма, а также с местом поражения возбудителем и развития воспаления слизистой оболочки². Они знакомы большинству людей:

• Слабость и головная боль. Простуда всегда провоцирует ухудшение общего самочувствия. Возможны также боли в мышцах и суставах.
• Повышение температуры. Практически всегда простудные заболевания сопровождаются незначительным повышением температуры и это нормальное явление — так организм борется с инфекцией. Однако сильное повышение (выше 38,5 °C) требует применения жаропонижающих средств².
• Насморк и заложенность носа — знаменует развитие инфекции и свидетельствует о поражении слизистой оболочки носа (ринит). Дышать носом тяжело, обильно выделяется слизь, все это сопровождается чиханием, иногда слезотечением и создает выраженный дискомфорт.
• Боль в горле при глотании, внезапное першение, сухость в горле указывают на воспаление слизистой глотки (фарингит), а появление сухого лающего кашля и осиплости голоса — гортани (ларингит).
• Кашель — самый заметный симптом. Кашель в начале заболевания обычно сухой, через несколько дней – влажный с увеличивающимся количеством мокроты. Кашель может сопровождаться ощущением саднения в груди. В зависимости от того, какая часть дыхательной системы была поражена, ставится соответствующий диагноз — трахеит, бронхит.

Как отличить простуду от других инфекционных заболеваний

Группа ОРВИ включает более 300 различных вирусов⁸. Среди них наиболее распространены^2,8:

• риновирусы;
• грипп;
• парагрипп;
• аденовирусы;
• респираторно-синцитиальный вирус;
• коронавирусы.

Грипп — тоже один из респираторных вирусов, но его выделяют по ряду причин. Во-первых, он чаще вызывает воспаление дыхательных путей в зимние месяцы, а остальные ОРВИ могут встречаться как в определенные сезоны (например, весна и осень), так и круглогодично⁴.

К тому же, от обычной простуды грипп отличается тем, что: 

• вызывает выраженную общую реакцию организма с повышением температуры до 38-39°С, ознобом, головными, мышечными и суставными болями²;
• характеризуется светобоязнью, слезотечением, болью при движении глазных яблок²;
• поражает самые мелкие сосуды (капилляры), провоцируя носовые кровотечения⁵.

Вопреки всеобщему убеждению, насморк не является основным проявлением гриппа, он может быть невыраженным и возникать на 2-3 день болезни⁷.

Респираторные вирусы – возбудители сезонных ОРВИ – тоже отличаются друг от друга:

• Риновирус. Вызывает простуду осенью и весной², чаще у взрослых⁸.  Основная его мишень – слизистая оболочка носовой полости, поэтому типичные проявления инфекции – это выделения из носа и его заложенность. Температура тела остается нормальной или повышается незначительно. Длительность неприятных симптомов обычно не превышает 1-2 дня⁷.
• Респираторно-синцитиальный вирус. Особенно активен зимой и весной², чаще поражает детей⁸, вызывая невыраженные симптомы простуды². Этот вирус часто бывает причиной бронхита и спазма бронхов, что проявляется сухим приступообразным кашлем^2,7. Лихорадка обычно слабая, болезнь длится до 7 дней⁷, хотя кашель иногда может беспокоить до 3 недель⁷.
• Аденовирус. Атакует как взрослых, так и детей⁸в осенне-зимний период и весной. Излюбленное место аденовируса – глотка и трахея², поэтому, помимо насморка, он может вызвать влажный кашель⁷. Часто, особенно у детей, бывает сочетание аденовирусного конъюнктивита (воспаления слизистой оболочки глаз), боли и покраснения в горле и высокой температуры. Простуда на фоне аденовирусной инфекции длится 8-10 дней, но иногда она приобретает затяжное течение⁷.
• Вирус парагриппа. Вирус парагриппа провоцирует простуду осенью и зимой², но может встречаться и летом. Дети подвержены парагриппу больше, чем взрослые⁸. Инфекция проявляется насморком, который обычно длится до 3 дней. Также больного беспокоит осиплость голоса, лающий кашель и высокая температура. Эти симптомы сохраняются дольше 3 дней^2,7.

Как избежать заражения других людей при первых признаках простуды

Профилактика направлена на то, чтобы предотвращать общую заболеваемость, и должна быть комплексной. Соблюдение мер защиты каждым человеком позволяет избежать собственного заражения и одновременно сократить риск распространения простудной инфекции.

Профилактика гриппа, ОРВИ должна включать следующие меры:

• коррекцию питания. Укрепить иммунитет помогают продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, белок, витамин D;
• использование фармацевтических витаминно-минеральных средств в период простудных вирусных заболеваний;
• закаливание организма для тренировки теплорегуляторных механизмов и занятия спортом. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения органов и насыщению крови кислородом, что активизирует выработку интерферонов для борьбы с простудой;
• соблюдение режима труда и отдыха. Хроническое недосыпание, физическое и умственное переутомление, неправильный регламент и отсутствие перерывов в течение рабочего дня разрушительно влияют на здоровье и ослабляют способность организма противостоять простудной болезни;
• обработку дезинфицирующими растворами потенциально опасных поверхностей, выключателей и дверных ручек;
• личную гигиену с частым мытьем рук;
• ежедневную влажную уборку и регулярное проветривание помещений;
• применение народных средств, таких как лук и чеснок. Большое содержание в них фитонцидов убивает вирусы. Иммуномодулирующим действием обладают шалфей, корень имбиря и эхинацея;
• употребление достаточного количества чистой воды (не менее 1,5 л в день) и других жидкостей;
• вакцинацию, максимальный охват которой создает коллективный иммунитет. Она позволяет защищаться взрослым и детям как от вируса гриппа, так и от прочих ОРЗ;
• химиопрофилактику простуд с помощью лейкоцитарных интерферонов. Способ считается наиболее актуальным для непривитых лиц, находящихся в тесном взаимодействии с больными;
• ограничение контактов с зараженными членами семьи, коллегами, одноклассниками, друзьями и т.д.

Какие продукты и диеты помогают профилактировать простуду

Способов быстро и просто повысить иммунитет не существует. Это слишком сложная система, чтобы равновесие в ней можно было изменить парой яблок или зубчиком чеснока. Питаясь определенными продуктами, вы не ускорите выздоровление. Чтобы меньше подвергаться респираторным заболеваниям, важно вести здоровый образ жизни. Единственное, с чем могут помочь определенные продукты — снизить негативные симптомы и помочь легче перенести простуду.

Лимоны

Отличный источник не только витамина С, но и других микроэлементов. Только вот современные люди крайне редко испытывают дефицит аскорбиновой кислоты, а некоторым лимоны могут и вовсе навредить. Подробнее о том, помогут ли лимоны быстрее вылечиться от простуды писали в этой статье . 

Чеснок

Это источник не только сильного аромата, который помогает соблюдать дистанцию между людьми, но и вещества аллицина. Он обладает противомикробным и противовоспалительным действием, правда лишь в пробирке. Зато чеснок содержит большое количество минералов и витаминов , так что лишним на столе точно не будет. А вот бусы и другие украшения из него делать бесполезно. 

Мед

Натуральный мед может уменьшить кашель, если съесть ложечку перед сном. А еще он содержит много полезных веществ: все витамины группы B, витамины C, E, K, магний, калий, кальций и множество других микроэлементов. Мед обладает антибактериальным действием и подавляет рост патогенных грибов. Нужно помнить, что это — сильный аллерген, поэтому добавлять его в рацион питания следует с осторожностью. Детям до года мед запрещен из-за риска заразиться ботулизмом. И еще один важный момент — полезные вещества в меде разрушаются под действием высокой температуры. Поэтому в горячий чай его добавлять не стоит, лучше есть вприкуску.