Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса

Пилатес – это система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века Джозефом Пилатесом. Она предназначена для укрепления мышц, улучшения гибкости и координации движений. Но что, если вы не любитель физических нагрузок и предпочитаете более ленивый подход? В этом случае идеальным решением может стать программа ленивого пилатеса.

Что такое программа ленивого пилатеса?

Программа ленивого пилатеса – это набор упражнений, которые разработаны специально для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Они менее нагружают тело и требуют меньше усилий, но в то же время позволяют достичь хороших результатов.

Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса?

1. Подтягивание ног к груди

Это одно из самых простых и мягких упражнений, которые можно сделать в рамках программы ленивого пилатеса. Вы лежите на спине, поднимаете ноги вверх и тяните их к груди. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины.

2. Опускание ног

Это упражнение также происходит в положении лежа на спине. Вы поднимаете ноги вверх и опускаете их вниз, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы живота и спины, а также улучшает гибкость.

3. Поднятие корпуса

Это упражнение происходит в положении сидя. Вы поднимаете корпус вверх, опираясь на стул или стену, и опускаете его вниз. Это укрепляет мышцы спины и живота.

4. Опускание рук

Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете руки вниз и поднимаете их вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и плеч.

5. Опускание корпуса

Это упражнение происходит в положении стоя. Вы опускаете корпус вниз и поднимаете его вверх, не касаясь пола. Это укрепляет мышцы спины и живота.

Как делать упражнения ленивого пилатеса?

Чтобы правильно делать упражнения ленивого пилатеса, важно следовать нескольким правилам:

  • Не напрягайтесь слишком сильно, имейте расслабленное положение тела.
  • Не забывайте контролировать дыхание, особенно во время напряжения мышц.
  • Не пытайтесь делать упражнения быстро, давайте телу время на отдых между нагрузками.
  • Не забывайте о правильной постановке тела, чтобы избежать травм.

Список упражнений ленивого пилатеса

  • Подтягивание ног к груди
  • Опускание ног
  • Поднятие корпуса
  • Опускание рук
  • Опускание корпуса

Как часто делать упражнения ленивого пилатеса?

Программа ленивого пилатеса может быть выполнена ежедневно или несколько раз в неделю. Важно следовать своему темпу и не нагружать тело слишком сильно.

Вывод

Программа ленивого пилатеса – отличный выбор для тех, кто предпочитает более мягкий и ленивый подход к тренировкам. Она позволяет достичь хороших результатов без сильных нагрузок и травм. Не забывайте следовать правилам и контролировать свое тело во время выполнения упражнений.

Источник: https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса

Ссылки:

https://dachadesign.info/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://kosmetika.ru-best.com/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://mysadinfo.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://dom-na-vodah.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://iamledi.info/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://sovremennayamama.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://idealnaya-figura.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://ogorod.zelynyjsad.info/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://mdmstroyproekt.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://by-womens.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://mebel-doma23.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://jk-na-krasnyh-partizan-2.ru/stati/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://girls.ru-land.com/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

https://doma-otido.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-vhodyat-v-programmu-lenivogo-pilatesa

Можно ли достичь результатов за неделю с помощью ленивого пилатеса

Можно ли делать ленивый пилатес дома

Какие упражнения входят в программу ленивого пилатеса

Как часто нужно делать ленивый пилатес для похудения

Как долго длится программа ленивого пилатеса

Что такое ленивый пилатес

Какие результаты можно ожидать после ленивого пилатеса

https://mosprogulka.ru/go?https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://google.com.np/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://cloud.squirrly.co/go34692/https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://vesti48.ru/redirect?url=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://kuflu.com/proxy.php?link=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://www.mbcarolinas.org/?URL=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://anybeats.jp/jump/?https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://worldwarships.ru/goto/https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://cse.google.co.th/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://homex.ru/bitrix/rk.php?goto=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://789.ru/go.php?url=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://assadaaka.nl/?URL=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://8tv.ru/bitrix/rk.php?goto=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://maps.google.mu/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://images.google.sm/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://ww2f.com/proxy.php?link=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

https://mb92.ru/bitrix/rk.php?goto=https://doma-hudeem.ru/stati/legkiy-i-effektivnyy-sposob-pohudeniya-pered-novym-godom-lenivyy-pilates

Категории: Ленивый пилатес