Главная » Новости » Список: основные правила питания для набора массы

Список: основные правила питания для набора массы

Введение

Привет, друг! Если ты здесь, значит ты хочешь набрать массу и стать сильнее. Но знаешь, что еда играет очень важную роль в этом процессе. Вот несколько основных правил питания, которые помогут тебе достичь своих целей.

Много калорий

Первое правило - потребление большого количества калорий. Если ты хочешь набрать массу, то твое тело должно получать больше энергии, чем тратит. Поэтому нужно увеличить количество калорий, которые ты потребляешь. Но не забывай, что калории должны быть полезными и содержаться в правильных продуктах.

Продукты для набора массы

Чтобы набрать массу, нужно потреблять большое количество белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для роста мышц, углеводы дают энергию, а жиры помогают в усвоении витаминов и минералов. Так что, чтобы набрать массу, нужно есть много мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, зерна и жиров.

Частое питание

Второе правило - частое питание. Если ты хочешь набрать массу, то нужно есть чаще, но меньшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне и предотвратит голод.

Расписание питания

Чтобы набрать массу, нужно составить расписание питания и следовать ему. Например, можно есть каждые 2-3 часа. Это поможет поддерживать уровень энергии на высоком уровне и предотвратит голод.

Много воды

Третье правило - много воды. Вода необходима для нашего организма, и если ты хочешь набрать массу, то нужно пить много воды. Вода помогает усвоению пищи, предотвращает обезвоживание и ускоряет обмен веществ.

Количество воды

Чтобы набрать массу, нужно пить по крайней мере 2-3 литра воды в день. Но это зависит от твоего веса, активности и климата. Поэтому нужно следить за своим состоянием и пить воду, когда тебе нужно.

Выпивка

Четвертое правило - выпивка. Если ты хочешь набрать массу, то нужно избегать выпивки. Алкоголь негативно влияет на набор массы, поскольку он мешает усвоению пищи и вызывает обезвоживание.

Замена алкоголя

Если ты хочешь набрать массу, но не можешь отказаться от выпивки, то нужно искать замену алкоголю. Например, можно выпить коктейль на основе фруктов и сыворотки, который содержит много белков и углеводов.

Заключение

Вот основные правила питания для набора массы. Если ты будешь следовать им, то сможешь достичь своих целей и стать сильнее. Но помни, что набор массы - это процесс, который требует времени и терпения. Так что не отчаивайся и продолжай двигаться вперед!

Список продуктов для набора массы

Мясо (говядина, баранина, птица)
Рыба
Яйца
Молоко
Cottage cheese
Орехи
Чернослив
Фрукты (бананы, ананасы, манго)
Овощи (кабачки, картофель, бобы)
Зерновые продукты (рис, пшено, макароны)
Жиры (оливковое масло, авокадо, кокосовое масло)

Список продуктов, которые нужно избегать

Сладости
Соленья
Хлеб
Пиво
Вино
Коктейли
Кока-кола
Соки

Список полезных идей для набора массы

Приготовление домашних блюд
Выпивка спортивных напитков
Использование дополнительных источников белков (протеиновые коктейли, сыворотка)
Использование дополнительных источников углеводов (рис, картофель, макароны)
Использование дополнительных источников жиров (оливковое масло, авокадо, кокосовое масло)
Использование дополнительных источников витаминов и минералов (овощи, фрукты, зерновые продукты)