5 признаков дефицита магния в организме. Симптомы дефицита магния
- 5 признаков дефицита магния в организме. Симптомы дефицита магния
- Чем опасна нехватка магния в организме. Магний: зачем он нужен нашему организму?
- Дефицит магния кожа. Знакомьтесь: Его Величество, Магний!
- Шум в ушах недостаток магния. Обзор исследования
- Нехватка магния у женщин симптомы. Место магния в лечении гинекологических заболеваний
- 12 признаков дефицита магния.
5 признаков дефицита магния в организме. Симптомы дефицита магния
Как правило, признаки дефицита магния не являются специфическими и совпадают с
симптомами дисбалансов других электролитов. Тяжесть проявлений зависит от степени истощения магния, скорости, интенсивности и продолжительности снижения его содержания. Симптомы гипомагниемии обычно возникают, когда уровень магния в сыворотке крови падает ниже 0,5 ммоль/л (1,2 мг/дл).
Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота. По мере усугубления дефицита магния могут появиться такие симптомы, как тремор, мышечное возбуждение и фасцикуляции (подергивания мышц), судороги, сердечная аритмия, желудочковая тахикардия, изменения личности и депрессия. Гипомагниемия часто сопровождается другими электролитными нарушениями, особенно гипокалиемией и гипокальциемией.
Если состояние не купируется, а продолжает усугубляться, могут наступить:
кома;
остановка дыхания;
остановка сердца.
Чем опасна нехватка магния в организме. Магний: зачем он нужен нашему организму?
Магний – важный минерал, участвующий в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системой , регулированием артериального давления , поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу. Поступление в организм достаточного количества магния может помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, в частности болезнь Альцгеймера , диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень. Питание с достаточным содержанием магния или диетические добавки (БАДы) магния способствуют снижению нечувствительности (резистентности) к инсулину при сахарном диабете 2-го типа и состоянии, предшествующему возникновению сахарного диабета (метаболический синдром). Магний может улучшить здоровье костей как непосредственно, так и опосредованно, поскольку он помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей . Как следствие, снизить риск развития остеопороза , например, у женщин после менопаузы . Есть небольшие исследования, результаты которых свидетельствуют о том, что прием добавок магния вместе с витамином В6 может улучшить течение предменструального синдрома (ПМС). Прием магния может помочь снизить вздутие живота , задержку жидкости, изменчивость настроения, раздражительность и повышенную чувствительность груди при ПМС. Магний – один из семи основных микроминералов. Так называются те минералы, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах – не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Дефицит магния может быть связан с нерациональным питанием, употреблением большого количества промышленно обработанной пищи и недостаточным потреблением зелени, овощей, орехов и т.д. Врачи могут предлагать людям с такими состояниями принимать диетические добавки магния. Однако необходимо соблюдать рекомендуемые дозы, особенно при заболеваниях почек . Чрезмерное количество магния является токсичным. Дефицит магния в организме еще называют гипомагнеземией. Признаки (симптомы) недостатка магния можно условно разделить на ранние и поздние. Добавки магния (БАДы) могут уменьшить C-реактивный белок и другие маркеры воспаления у пожилых людей, лиц с избыточным весом и больных преддиабетом. Исследования также связывают дефицит магния с определенными заболеваниями, в частности с болезнью Альцгеймера , диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, мигренью и остеопорозом . Магний является распространенным элементом, поступающим с едой и водой. Если у вас есть такое состояние здоровья, что приводит к потере организмом магния, например, сахарный диабет , важно есть много продуктов, в которых есть магний, или принимать добавки, которые можно приобрести в аптеке.Магний нужен для:
регуляции артериального давления ;Магний и профилактика заболеваний
Почему возникает дефицит магния?
Люди, имеющие высокий риск возникновения дефицита магния:
Признаки дефицита магния
Ранние признаки дефицита магния включают в себя:
С увеличением дефицита магния могут возникать другие симптомы, например:
В каких продуктах магния содержится больше всего?
Продукты, содержащие магний:
Дефицит магния кожа. Знакомьтесь: Его Величество, Магний!
Здоровый образ жизни сегодня в моде. "Продвинутые" подростки и молодые люди, спортсмены, женщины, озабоченные сохранением молодости и красоты знают наиболее негативные E-number, могут подсчитать калории, знакомы с азами построения достойного меню по минералам и витаминам, знают безопасные средства для коррекции рациона по макро- и микроэлементам. Сегодня мы поговорим о том, как оптимизировать кальций-магниевый баланс. Наш собеседник - профессор О. А. Громова, научный консультант Российского центра института микроэлементов ЮНЕСКО.Ольга Алексеевна, правда ли, что женщинам магний абсолютно необходим?
Магний необходим всем, но у женщины его должно быть больше. Дело в том, что магний активно участвует функции деторождения, наряду с другими микроэлементами "отвечает" за нормальное течение беременности и родов. Но и в обычной жизни женщине он очень нужен. Нормальный уровень магния важен для формирования менструального цикла и либидо, профилактики развития артериальной гипертонии, депрессивных состояний. Если женщине магния не хватает, организм начинает задерживать воду. Женщина быстрее теряет красоту, выглядит усталой, отечной, бледной. Формируется неполноценный коллаген и кожа лишается опорного слоя. Возникают не только растяжки и стрии на коже, но и обвисание кожи, по сути ее раннее старение. Ну а если привести уровень магния в норму - снижается давление, нормализуется пульс, сходят отеки, улучшается состояние кожи.
Правильно ли я вас поняла: у женщин его дефицит встречается чаще, чем у мужчин?
Не просто чаще, а намного чаше - на 20-30%. Это обусловлено "женской" генетикой. Есть такой гормон альдостерон - он регулирует водно-солевой обмен. Его избыток приводит к задержке жидкости, избыточным потерям магния. Практически у любой женщины накануне менструации выработка альдостерона усиливается. А если еще женщина недостаточно получает магния с пищей, то начинает страдать от так называемого предменструального синдрома (ПМС): увеличивается вес во вторую фазу цикла, отмечается нагрубание молочных желез, появляется отечность. К тому же сейчас очень популярны оральные контрацептивы. Они надежны и удобны - спору нет. Беда только в том. что уже через три-шесть месяцев их приема в организме резко снижается уровень витамина B6 - он плохо сочетается с эстрогенами. А В6 (его другое название - пиридоксин) - основной носитель магния в организме При его дефиците магниевый обмен неадекватный.
А мужчины? Ведь им магний тоже нужен?
Безусловно. Среди мужчин также встречается и пограничный и глубокий дефицит магния. Ему особенно подвержены мужчины-гипертоники, а также те. кто ведет активную, деятельную жизнь: менеджеры, бизнесмены, руководители. Исследования показали, что чем выше по карьерной лестнице поднимается и мужчина (и женщина тоже) - тем глубже дефицит магния. По сути, это "болезнь лучшей части общества".
Действительно ли нам так уж не хватает магния?
Недавно обнародованы результаты крупномасштабного исследования по обеспеченности минералами, проведенного в Германии. Так вот. дефицит магния обнаружен у 33.7% немцев молодого, среднего и пожилого возраста. Для сравнения: дефицитом кальция страдают 23% обследованных, калия - 29%.
Пожалуйста, прокомментируйте эти данные подробнее.
В том, что дефицит магния занимает лидирующую позицию среди минералов, повинны несколько обстоятельств. Во-первых, магния в организме намного меньше кальция. Кальция - около 1500 г. а магния всего 21-28 г (в среднем 24 г). Вторая причина - так называемый северный рацион питания. Немцы, как впрочем и россияне, едят мало продуктов, содержащий магний - свежих фруктов и овощей, зеленолистных растений. При этом в их желудки в изобилии поступают продукты, вытесняющие магний - колбасы и сосиски, освежающие напитки - лимонады с ортофосфорной кислотой, абсолютно бесполезные, но. к сожалению, весьма популярные. А алкоголь? Пьют горькую, да еще и закусывают селедкой или соленым огурцом, а соль ускоряет потери магния.
К тому же наша жизнь стала более нервной и суетливой. Люди боятся потерять работу, трудятся на износ, все время куда-то спешат, испытают нервные перегрузки, плохо спят, годами не берут отпуск. Ранним утром на работу в Москву и другие мегаполисы на электричках и маршрутках прибывает несколько миллионов человек. Вечером, совершенно без сил, эти люди должны добраться до дома. Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса - адреналин и кортизон - тоже выводят Это не жизнь, а сплошной стресс! А гормоны стресса - адреналин и кортизон - тоже выводят магний, причем активней, нежели кальций. Потери кальция при стрессе возрастают в два раза, а потери магния - в три.
Ну и последняя беда жителей северных стран - у нас мало солнца. Достаточная освещенность также важна и для усвоения кальция, но и для усвоения магния. А много ли мы гуляем в солнечный погожий день?
Шум в ушах недостаток магния. Обзор исследования
Подробное описание
Описания шума в ушах восходят ко временам Древнего Египта, однако науке не удалось разгадать таинственные механизмы, лежащие в основе этих субъективных слуховых восприятий звука. Эти восприятия могут быть проявлениями повреждения, вызванного шумовым воздействием, ототоксичностью или другими аномальными состояниями слуховой системы. Однако у многих людей наблюдается идиопатический шум в ушах, конкретную причину которого определить невозможно. Хотя степень потери слуха часто проявляется в сочетании с потерей слуха, она не обязательно соответствует тяжести шума в ушах. Кроме того, некоторые люди, жалующиеся на шум в ушах, испытывают сопутствующую гиперакузию. Эта взаимосвязь предполагает, что эти процессы могут быть связаны с лежащим в основе дисбалансом на уровне волосковой клетки. Возможное влияние магния (Mg) и его антагониста кальция обсуждалось в литературе как фактор, способствующий уменьшению вызванной шумом потери слуха, ототоксичности и повышенной возбудимости слуховой системы. Постоянные и временные изменения слуховой функции связаны с дефицитом магния в питании. Дефицит Mg приводит к повышенной восприимчивости к шумовой потере слуха, ототоксичности и повышенной возбудимости слуховой системы.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) магния для взрослых составляет 4,5 мг/кг; тем не менее, все возрастные группы американцев не соответствуют RDA для Mg на 100 мг в день. Это отсутствие надлежащего потребления магния может иметь негативные последствия. Например, предполагаемый механизм Mg в слуховой системе включает метаболический клеточный каскад событий. В частности, дефицит Mg приводит к повышенной проницаемости кальциевых каналов в волосковых клетках с последующим чрезмерным притоком кальция, повышенным высвобождением глутамата посредством экзоцитоза и чрезмерной стимуляцией рецепторов N-метил-D-аспартата на волокнах слухового нерва. Недавние исследования как вызванной шумом потери слуха, так и идиопатической сенсоневральной потери слуха показали, что добавки магния могут уменьшить тяжесть шума в ушах у пациентов. Mg улучшил восстановление слуха и уменьшил шум в ушах у пациентов с идиопатической внезапной потерей слуха. Совсем недавно в хорошо контролируемом исследовании было показано, что Mg является относительно безопасным и удобным дополнением к лечению кортикостероидами для усиления улучшения слуха при острой сенсоневральной тугоухости в дозе 4 г. Ранее сообщалось о защитном эффекте Mg при потере слуха, вызванной шумом.
Несмотря на эти обнадеживающие результаты, ни в одном контролируемом исследовании не изучалось влияние добавок магния на людей с умеренным или тяжелым шумом в ушах.
В этом исследовании испытуемые посетили клинику 4 раза в течение примерно 2 месяцев. При первом посещении испытуемые прошли проверку слуха. Перед началом каждого приема добавок испытуемых просили оценить тяжесть шума в ушах по шкале от 1 до 10 и заполнить анкету Inventory Inventory (THI). Затем субъектов рандомизировали в 1 из 2 групп. Одна группа начала с 532 мг Mg в течение 25 дней, другая группа начала с добавки плацебо в течение 25 дней.
Во время второго визита испытуемые прошли проверку слуха, оценили свой шум в ушах и заполнили анкету THI, а также анкету периода лечения. Субъекты не принимали никаких добавок в течение 2 недель, а затем вернулись на визит 3.
Во время визита 3 испытуемые прошли проверку слуха, оценили свой шум в ушах и заполнили опросник THI, после чего в течение 25 дней принимали противоположную добавку (плацебо или магний).
Во время визита 4 испытуемые прошли проверку слуха, оценили свой шум в ушах и заполнили анкету THI, а также анкету периода лечения.
Описания шума в ушах восходят ко временам Древнего Египта, однако науке не удалось разгадать таинственные механизмы, лежащие в основе этих субъективных слуховых восприятиях звука.
Классификация шума в ушах
Эти восприятия могут быть проявлениями повреждения, вызванного шумовым воздействием, ототоксичностью или другими аномальными состояниями слуховой системы.
Однако у многих людей наблюдается идиопатический шум в ушах, конкретную причину которого определить невозможно.
Взаимосвязь шума в ушах и магния
Возможное влияние магния (Mg) и его антагониста кальция обсуждалось в литературе как фактор, способствующий уменьшению вызванной шумом потери слуха, ототоксичности и повышенной возбудимости слуховой системы.
Постоянные и временные изменения слуховой функции связаны с дефицитом магния в питании.
Рекомендации по потреблению магния
Рекомендуемая суточная доза (RDA) магния для взрослых составляет 4,5 мг/кг; тем не менее, все возрастные группы американцев не соответствуют RDA для Mg на 100 мг в день.
Это отсутствие надлежащего потребления магния может иметь негативные последствия.
Механизм действия магния в слуховой системе
Преимущественный механизм Mg в слуховой системе включает метаболический клеточный каскад событий.
В частности, дефицит Mg приводит к повышенной проницаемости кальциевых каналов в волосковых клетках с последующим чрезмерным притоком кальция, повышенным высвобождением глутамата посредством экзоцитоза и чрезмерной стимуляцией рецепторов N-метил-D-аспартата на волокнах слухового нерва.
Результаты исследований
Недавние исследования как вызванной шумом потери слуха, так и идиопатической сенсоневральной потери слуха показали, что добавки магния могут уменьшить тяжесть шума в ушах у пациентов.
Mg улучшил восстановление слуха и уменьшил шум в ушах у пациентов с идиопатической внезапной потерей слуха.
Совсем недавно в хорошо контролируемом исследовании было показано, что Mg является относительно безопасным и удобным дополнением к лечению кортикостероидами для усиления улучшения слуха при острой сенсоневральной тугоухости в дозе 4 г.
Ранее сообщалось о защитном эффекте Mg при потере слуха, вызванной шумом.
Нехватка магния у женщин симптомы. Место магния в лечении гинекологических заболеваний
Препараты магния нашли свое широкое применение в терапии различной гинекологической патологии: предменструального синдрома с преобладанием психоэмоционального напряжения (депрессия, раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желез) . Продолжительность терапии должна составлять не менее 2–3 менструальных циклов и может быть продолжена в течение значительно большего времени .
Учитывая, что магнийдефицитное состояние сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов (ИЛ-2, ИЛ-4, ИЛ-5, ИЛ-6, ИЛ-10, ИЛ-12, ИЛ-13, ФНО-α), включение препаратов магния в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов является весьма обоснованным .
Дефицит магния в организме приводит к снижению активности гиалуронсинтетаз, повышению активности гиалуронидаз, что ведет к нарушению метаболизма гелеобразной среды внеклеточной матрицы, ускоренному старению фибробластов, замедлению синтеза коллагеновых и эластиновых волокон и ухудшению механических характеристик ткани . Включение препаратов магния в комплекс лечебных мероприятий патогенетически показано пациенткам с пролапсами гениталий, особенно в профилактике рецидивов после оперативного вмешательства .
Одной из наиболее частых причин нарушений менструальной и репродуктивной функций на фоне прогрессирующего ожирения является метаболический синдром, частным проявлением которого является синдром поликистозных яичников . Пациентки с метаболическим синдромом имеют нарушения менструального цикла по типу гипоменструального синдрома вплоть до аменореи, бесплодие, невынашивание беременности, избыточное оволосение, ожирение .
Известно, что магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Выраженность проявлений метаболического синдрома, в т. ч. уровень инсулина, обратно пропорциональна уровню потребления магния с пищей. Инсулиннезависимый сахарный диабет является результатом долговременных нарушений метаболизма, неразрывно связанных с хроническим дефицитом магния. Уровень магния в сыворотке крови у женщин с диабетом отрицательно коррелирует с содержанием липидов в крови и жировой массой пациентки .
На более ранних этапах формирования этих нарушений у пациентов часто формируется астения, усугубляющая уже имеющиеся метаболические нарушения . Гипомагниемия ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома . Основополагающим в лечении пациенток с метаболическим синдромом являются диетические мероприятия. Для подбора диеты таким пациенткам необходимо учитывать количественное содержание магния в продуктах питания и его биодоступность . Однако для коррекции глубокого магниевого дефицита недостаточно лишь диетических мероприятий, возникает необходимость применения препаратов магния, например его органического соединения оротата магния. Преимущества оротата магния перед другими препаратами магния заключаются в его удобной таблетированной форме, что позволяет легко менять дозировку препарата при необходимости. Кроме того, оротат магния безопасен в терапевтических дозах и у него практически отсутствуют нежелательные лекарственные реакции .
12 признаков дефицита магния.
Одно из самых жизненно важных веществ для здоровья нашего организма — магний. Иммунные процессы, давление, усвоение витаминов, белка, и другие требуют достаточного поступления магния круглосуточно.
Больше 300 процессов в нашем теле требуют магниевой подпитки.
Естественно острая нехватка магния значительно сказывается на обменных процессах и самочувствии. Поэтому так важно определить дефицит магния и срочно принять меры для его устранения.
Почему магния не хватает?
Мы потребляем значительно меньше полезных веществ, в том числе и магния, через еду. Овощи, фрукты и другая пища стали беднее на микроэлементы за последние сто лет.
Исследования доктора Раньи Элисон (США) показали, что полезность растительных продуктов значительно снизилась за период с 1914 по 2000 год.
Неправильное питание ведет к снижению уровня магния и нарушению метаболизма. Не так часто увидишь на столе блюда из бобов,зеленых овощей, семян и рыбы.
Хватает магния или нет? 12 симптомов
1.Синдром хронической усталости.
Исследования Американской академии здоровья доказали, что увеличение магния повышает физическую выносливость и ускоряет срок излечения хронических заболеваний.
2. Судороги в мышцах.
У здорового человека непроизвольные подрагивания мышц, особенно на ногах, могут говорить о недостатке магния. Если вас стали беспокоить судороги в мышцах, добавьте магниесодержащих продуктов: зелени, листового салата, рыбы.
3. Проблемы со стулом: запор.
Нормальная работа кишечника требует достаточного уровня магния в организме. Недостаток магния может привести к застойным явлениям в кишечнике. Этот микроэлемент улучшает перистальтику и улучшить пищеварение.
4. Головные боли, мигрени.
Люди, которые страдают от болей в висках или мигреней, часто получают результат анализа с пониженным содержанием магния в крови.
Исследования показали, что дополнительные источники магния в виде продуктов питания и витаминных комплексов.
Медицинский портал NeBolet.com - новости медицины, каталог болезней, лекарств, и медицинских учреждений nebolet.com Медицинская энциклопедия NeBolet - это общение на медицинские темы и статьи о здоровье. Новости медицины и бесплатные медицинские консультации. Не болеть! |
5. Нарушения сна.
Вас часто беспокоит бессонница или вы просыпаетесь среди ночи?
Вероятно, у вас дефицит магния в организме. В борьбе с этой проблемой поможет специальное питание и после консультации с врачом можно подобрать препарат магния.
6. Болезненность суставов.
Полноценное потребление продуктов с высоким содержанием магния снижает риски проблем с суставами. Препараты магния помогут при болях в суставах, но их следует подобрать совместно с врачом.
7. Повышение артериального давления.
Гипертензия — один из самых частых недугов современного человека.
Магний — природный заменитель препаратов блокаторов кальциевых каналов, которые снижают кровяное давление.
глобальное исследование Британской медицинской ассоциации показало, что люди с достаточным уровнем кальция реже страдают от скачков давления.
8. Астма.
Если вы страдаете частыми заболеваниями дыхательных путей или астмой, контролируйте уровень магния.
Магний улучшает дыхание. Усиленное потребление магния улучшает состояние при астме.
9. Перепады настроения, депрессия.
Магний можно назвать веществом настроения и стабильного самочувствия.
Американские исследователи доказали связь между уровнем магния и клетками мозга, которые отвечают за эмоции и настроение.
Другой медицинский эксперимент показал, что из 8800 человек младше 60 лет те, у которых уровень магния в норме, почти не страдают от депрессии. Исследуемые с пониженным содержанием этого вещества часто испытывали уныние.
10. Нехватка кальция.
Магний и кальций взаимосвязаны в организме человека. Нехватка магния приводит к плохому усвоению кальция.
11. Тяга к сахару.
Предпочтение сладостей полезным продуктам может стать показателем недостатка магния.
Диетологи советуют наполнить рацион орехами, фруктами и морскими продуктами, богатыми магнием, чтобы снизить тягу к сладкому.
12. Нарушение сердечного ритма.
Дефицит магния может привести к аритмии. Врачи считают, что магний укрепляет сосуды и помогает восстановить сердечный ритм.
Что увеличит количество магния в рационе?
-Препараты магния, купленные в аптеке или магазине спортивного питания-?????????????????
-Продукты питания.
Эти продукты содержат магний:
- Горький шоколад с содержанием какао от 60 %.
- Зелень: салат, шпинат, мангольд.
- Ягоды и фрукты: слива, банан, абрикос, авокадо.
- Орехи и бобовые: миндаль, кешью, красная фасоль, чечевица.
- Пшенная каша.
- Картошка, тыква.
