Какие упражнения можно делать для набора веса девушек быстро в домашних условиях
Если вы девушка и хотите набрать вес быстро, то вам повезло! В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях, которые можно делать в домашних условиях. Не стоит думать, что набор веса – это только мужская проблема. Девушки тоже могут хотеть набрать мышечную массу или просто стать немного толще. И вот что вам нужно знать.
Первое: питание
Перед тем, как начать тренировки, важно правильно подготовиться к ним. Для набора веса вам нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Это означает, что вам нужно увеличить количество еды, которую вы едите. Но не стоит переедать, ибо это может привести к набору жировой массы, а не мышечной. Важно следить за калорийностью и составом пищи, чтобы набрать вес правильно.
Второе: тренировки
Теперь, когда питание налажено, можно приступать к тренировкам. Для набора веса вам нужно делать силовые упражнения, которые будут стимулировать рост мышц. В домашних условиях вы можете использовать собственный вес, бутылки с водой или другие предметы, которые можно использовать в качестве груза. Вот некоторые упражнения, которые можно делать в домашних условиях:
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для набора веса. Оно работает на все мышцы ног и таза. Чтобы сделать приседания, вы должны стоять прямо, поставить ноги на ширину плеч, а затем опуститься назад, как будто садитесь на стул. Затем поднимитесь назад в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Подтягивания
Подтягивания – это упражнение, которое работает на все мышцы спины и рук. Чтобы сделать подтягивания, вам нужно зацепиться за верхнюю часть двери или за любую другую опору, на которую вы можете опираться ногами. Затем подтянитесь вверх, как будто пытаетесь дотронуться до потолка. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями – это упражнение, которое работает на все мышцы ног и таза, а также на мышцы рук. Чтобы сделать приседания с гантелями, вы должны взять в каждой руке гантель и поставить ноги на ширину плеч. Затем опуститесь назад, как будто садитесь на стул, но при этом держите гантели прямо перед собой. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Отжимания
Отжимания – это упражнение, которое работает на все мышцы спины и рук. Чтобы сделать отжимания, вам нужно лечь на живот и поставить руки прямо под плечи
Ссылки:
