Таблица витаминов и минералов в авокадо и яйце
Авокадо и яйцо – это два очень полезных продукта, которые мы можем использовать в нашей диете. Оба продукта богаты витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. В этой статье мы рассмотрим таблицу витаминов и минералов в авокадо и яйце.
Авокадо
Авокадо – это очень полезный фрукт, который содержит много полезных веществ. Он богат витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. В таблице ниже вы можете увидеть, какие витамины и минералы содержит авокадо.
.. list-table::
:widths: 25 25 25 25
:header-rows: 1
* - Витамины и минералы
- Количество в 100 граммах
- Процент суточной нормы
- Роль в организме
* - Витамин К
- 21 мкг
- 26%
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов
* - Витамин E
- 2,07 мг
- 14%
- Укрепляет иммунную систему
* - Витамин B6
- 0,27 мг
- 13%
- Укрепляет нервную систему
* - Витамин C
- 10 мг
- 11%
- Укрепляет иммунную систему
* - Кальций
- 12 мг
- 1%
- Строительный материал для костей и зубов
* - Магний
- 29 мг
- 7%
- Укрепляет нервную систему
* - Молибден
- 7,6 мкг
- 10%
- Укрепляет иммунную систему
* - Фосфор
- 52 мг
- 7%
- Строительный материал для костей и зубов
* - Железо
- 0,48 мг
- 6%
- Транспортирует кислород в организме
* - Цинк
- 0,6 мг
- 6%
- Укрепляет иммунную систему
Яйцо
Яйцо – это очень полезный продукт, который содержит много полезных веществ. Оно богат витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. В таблице ниже вы можете увидеть, какие витамины и минералы содержит яйцо.
.. list-table::
:widths: 25 25 25 25
:header-rows: 1
* - Витамины и минералы
- Количество в 1 яйце
- Процент суточной нормы
- Роль в организме
* - Витамин A
- 70 мкг
- 8%
- Укрепляет зрение
* - Витамин D
- 1 мкг
- 20%
- Укрепляет кости и зубы
* - Витамин E
- 0,72 мг
- 5%
- Укрепляет иммунную систему
* - Витамин B12
- 0,48 мкг
- 20%
- Укрепляет нервную систему
* - Витамин B2
- 0,27 мг
- 20%
- Укрепляет иммунную систему
* - Кальций
- 28 мг
- 3%
- Строительный материал для костей и зубов
* - Железо
- 1,02 мг
- 7%
- Транспортирует кислород в организме
* - Магний
- 5 мг
- 1%
- Укрепляет нервную систему
* - Молибден
- 8,5 мкг
- 17%
- Укрепляет иммунную систему
* - Фосфор
- 96 мг
- 14%
- Строительный материал для костей и зубов
* - Цинк
- 0,6 мг
- 6%
- Укрепляет иммунную систему
Выводы
Таким образом, мы можем увидеть, что авокадо и яйцо богаты витаминами и минералами, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Использование этих продуктов в нашей диете может помочь нам поддерживать здоровье и энергию на высоком уровне.
Ссылки:
