Как питаться при занятиях спортом для набора массы
Введение
При занятиях спортом для набора массы питание играет ключевую роль. Важно понимать, что набор массы не только зависит от тренировок, но и от того, что вы едите. В этой статье мы рассмотрим, как правильно питаться при занятиях спортом для набора массы.
Калорийный расчет
Для набора массы важно увеличивать калорийный расчет. Обычно рекомендуется увеличивать его на 20-30% от существующего. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, то для набора массы вам нужно потреблять 2400-2600 калорий.
Пропорции белков, углеводов и жиров
Важно соблюдать правильные пропорции белков, углеводов и жиров. Рекомендуется потреблять 1-1,5 грамма белка на килограмм веса, 2-3 грамма углеводов на килограмм веса и 0,5-1 грамма жира на килограмм веса.
Особенности питания
При занятиях спортом для набора массы важно следить за количеством потребляемых жиров. Они должны быть в основном здоровыми, такими как оливковое масло, авокадо и семена.
Также важно следить за количеством углеводов. Они должны быть в основном сложными, такими как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Примеры блюд
Вот несколько примеров блюд, которые можно есть при занятиях спортом для набора массы:
- Завтрак: омлет с курицей и сыром, овощи и хлеб из цельного зерна
- Ужин: стейк из говядины с картофелем и овощами
- Закуска: банан с арахисовым маслом и хлеб из цельного зерна
Вывод
Питание играет ключевую роль при занятиях спортом для набора массы. Важно соблюдать правильные пропорции белков, углеводов и жиров, а также следить за количеством потребляемых жиров и углеводов. При правильном питании вы сможете достичь своих целей по набору массы.
Ссылки:
