Неделя 2: Улучшение гибкости

Второй день нашей программы направлен на улучшение гибкости. Гибкость – это способность тела изменять свою форму и выполнять движения в различных направлениях. Улучшение гибкости может быть полезным для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.

Зачем нужна гибкость?

Гибкость – это важный аспект физической подготовки. Она помогает улучшить обмен веществ, снизить риск травм, улучшить осанку и улучшить общее самочувствие. Кроме того, гибкость может помочь улучшить производительность в различных видах спорта и повседневной жизни.

Упражнения для улучшения гибкости

1. Приседания с разгибанием ног

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в приседание, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Вращайте туловище вправо и влево, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами ноги.
  • Выполните 10-15 повторений.

1. Присесты с разгибанием ног и вращением туловища

  • Начните с положения стоя, ноги в расстоянии от бедер на ширину плеч.
  • Опуститесь в присест, как будто садитесь на стул.
  • Выпрямите ноги, но не заставляйте их соприкасаться.
  • Вращайте туловище вправо и влево, как будт

Источник: https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

Неделя 2: Улучшение гибкости

Ссылки:

https://iamledi.info/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://idealnaya-figura.ru/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://dom-na-vodah.ru/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://kosmetika.ru-best.com/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://mysadinfo.ru/novosti/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://ogorod-bez-hlopot.zelynyjsad.info/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://sovremennayamama.ru/novosti/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://krasivyj-ogorod.zelynyjsad.info/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://jk-na-krasnyh-partizan-2.ru/novosti/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://mdmstroyproekt.ru/novosti/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

https://doma-otido.ru/stati/nedelya-2-uluchshenie-gibkosti

Что такое Пилатес и каковы его основные принципы

Как изменится мышечная активность после 30 дней тренировок по Пилатесу

Неделя 1: Основы

Как избежать травм во время тренировок по Пилатесу

Неделя 2: Улучшение гибкости

Как часто нужно тренироваться в рамках этого плана

Какие преимущества имеет 30-дневный план тренировок по Пилатесу

Неделя 4: Улучшение координации

Как можно ускорить результаты тренировок по Пилатесу

Какие упражнения включены в полный 30-дневный план тренировок по Пилатесу

Как изменится тело после 30 дней тренировок по Пилатесу

Неделя 3: Улучшение силы

https://jakko.kz/bitrix/rk.php?goto=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://www.33z.net/cgi-bin/go.pl?go=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://kroncbs.ru/gogo.php?url=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://piterklad.ru/go.php?https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://cse.google.bj/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://cse.google.at/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://www.google.fi/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://www.google.com.cu/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://maps.google.ch/url?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu

https://uk.ask.com/web?q=https://doma-hudeem.ru/stati/ot-nachalnogo-urovnya-k-prodvinutomu-polnyy-30-dnevnyy-plan-trenirovok-po-pilatesu