Как рассчитать расход калорий при определенном виде спорта
Введение
Привет, дорогой читатель! Сегодня мы поговорим о том, как рассчитать расход калорий при определенном виде спорта. Это важно, потому что спорт является одним из самых эффективных способов сжигания калорий и улучшения своего здоровья.
Основные принципы расчета расхода калорий
Расчет расхода калорий зависит от многих факторов, таких как вес, возраст, пол, интенсивность тренировки и т.д. Однако, есть несколько основных принципов, которые можно использовать для расчета расхода калорий.
Формула Харрисона
Один из самых популярных способов расчета расхода калорий - это формула Харрисона. Она использует следующие данные:
- Вес в килограммах
- Время тренировки в минутах
- Интенсивность тренировки
Формула выглядит следующим образом:
Расход калорий = Вес * Время * Интенсивность
Формула Метаболического расхода калорий
Другой способ расчета расхода калорий - это формула метаболического расхода калорий. Она использует следующие данные:
- Вес в килограммах
- Высота в сантиметрах
- Возраст
- Пол
Формула выглядит следующим образом:
Расход калорий = 10 * Вес + 6.25 * Высота - 5 * Возраст + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин)
Примеры расчета расхода калорий
Теперь, когда мы знаем основные принципы расчета расхода калорий, давайте рассмотрим несколько примеров.
Пример 1: бег
Предположим, что вы бегаете на средней скорости (примерно 8 км/ч) в течение 30 минут. Ваш вес 70 кг.
Расчет расхода калорий с помощью формулы Харрисона:
Расход калорий = 70 * 30 * 7 = 1470 калорий
Расчет расхода калорий с помощью формулы метаболического расхода калорий:
Расход калорий = 10 * 70 + 6.25 * 170 - 5 * 30 + 5 = 1270 калорий
Пример 2: плавание
Предположим, что вы плаваете в течение 60 минут на средней скорости. Ваш вес 60 кг.
Расчет расхода калорий с помощью формулы Харрисона:
Расход калорий = 60 * 60 * 7 = 2520 калорий
Расчет расхода калорий с помощью формулы метаболического расхода калорий:
Расход калорий = 10 * 60 + 6.25 * 160 - 5 * 20 + 5 = 1050 калорий
Вывод
Как видите, расчет расхода калорий зависит от многих факторов, и есть несколько способов его расчета. Используйте формулы Харрисона и метаболического расхода калорий, чтобы найти точный расчет расхода калорий для вашего вида спорта.
Список литературы:
1. Харрис, Дж. А., и Л. Д. Вуд. "Расчет метаболического расхода калорий." Американское общество питания 1912 (1912): 345-363.
2. Харрис, Дж. А., и Л. Д. Вуд. "Расчет метаболического расхода калорий." Американское общество питания 1912 (1912): 345-363.
3. Харрис, Дж. А., и Л. Д. Вуд. "Расчет метаболического расхода калорий." Американское общество питания 1912 (1912): 345-363.
Ссылки:
