Как изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск развития сахарного диабета 2 типа
Сахарный диабет 2 типа является одной из самых распространенных болезней в мире. Он вызывается неспособностью организма правильно использовать инсулин, что приводит к повышенному уровню сахара в крови. Хотя генетика и возраст могут играть определенную роль в развитии диабета, образ жизни является одним из основных факторов риска. В этой статье мы рассмотрим, как изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
Диета
Одним из основных факторов риска развития диабета является питание. Чтобы снизить риск развития диабета, важно следовать здоровой диете. Это означает, что вам нужно избегать продуктов, богатых сахаром и жирами, а также увеличивать потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белок.
Список продуктов, которые следует избегать
- Сладкое
- Карбонадные напитки
- Продукты из пшеничной муки
- Очищенные жиры
- Сливочное масло
- Масло
Список продуктов, которые следует потреблять
- Овощи
- Фрукты
- Цельнозерновые продукты
- Яйца
- Черный хлеб
- Рис
- Бобовые
- Ячмень
- Гречиха
Физическая активность
Физическая активность является еще одним важным фактором, который может помочь снизить риск развития диабета. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам нужно начать заниматься спортом или физическими упражнениями. Целью должно быть получение 30 минут физической активности в день, пять дней в неделю.
Список физических упражнений, которые можно выполнять
- Прогулки
- Бег
- Велосипед
- Плавание
- Фитнес
- Танцы
- Йога
Уход за собой
Уход за собой также является важным фактором, который может помочь снизить риск развития диабета. Важно следить за своим весом, контролировать уровень сахара в крови и следить за своим давлением. Если вы являетесь лицом, которое имеет риск развития диабета, вам нужно регулярно посещать врача и проходить медицинские обследования.
Список мер, которые можно предпринять для ухода за собой
- Уменьшение веса
- Управление стрессом
- Отказ от курения
- Уход за кожей
- Сон
- Медицинские обследования
Заключение
Изменение образа жизни является одним из основных факторов, который может помочь снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Чтобы снизить риск развития диабета, важно следовать здоровой диете, заниматься физическими упражнениями, следить за своим весом и посещать врача. Помните, что изменение образа жизни - это долгосрочный процесс, и важно быть настойчивым и терпеливым.
Ссылки:
